三伏天吃「3粥」，喝「3湯」，少做3件事，伏天清涼過

三伏天出現在小暑和大暑之間的，是夏季最熱的一段時期，也是冬病夏治的最佳時期，很多人在三伏天都會注重養生。那麼三伏天怎麼養生呢？下面讓我們具體來看看吧！

三伏天多吃3粥，身體更健康。

1、百合綠豆粥

綠豆提前浸泡，水開後，放入大米、綠豆、百合，煮至綠豆開花，百合軟爛後放入少量冰糖，自然冷卻後食用，可起到滋補肝腎、清熱解毒之功效。

2、紅豆薏米粥

薏米當中含有的營養物質比較多，維生素B也是一種，而這種物質在防治腳氣方面有著很好的效果。

薏米紅豆搭配有利於腎臟功能恢復，如果有因腎臟疾病造成的腳部和腿部的浮腫，可清熱利尿，消除水腫。三伏天吃紅豆薏米粥還可以祛濕氣。

3、西瓜皮粥

用西瓜皮100克和大米50克。將西瓜皮削去外表硬皮，切成丁。再將大米淘洗乾淨放入砂鍋中，加入適量水和西瓜皮，用旺火煮沸，再轉用小火煮成粥，調入白糖，具有清熱解暑、利尿消腫作用，可防中暑。

三伏天多喝3湯，身體更健康。

1、冬瓜蝦仁湯

冬瓜，蝦仁，瑤柱，冬菇，瘦肉，夜香花適量，姜少許。

做法：將冬瓜、冬菇等切粒，瘦肉腌制5分鐘。加水1250毫升加冬菇、瑤柱、姜煲20分鐘，加入冬瓜再滾15分鐘，轉慢火加入瘦肉和蝦仁，滾熟後關火加夜香花。調味即可。

功效：清熱利水，解暑生津。

2、羊肉湯

三伏天，人體內積熱，此時喝羊湯，同時把辣椒油、醋、蒜喝進肚裡，必然全身大汗淋漓，這汗可帶走五臟積熱，同時排出體內毒素，有益健康。而在暑天之前的羊肉湯因為山上的青草剛剛抽綠，羊吃完抽綠的青草時，體內殘存了不少毒素

羊肉富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素Bl、B2和鈣、磷、鐵等。其性溫中散寒，化滯，健腺益氣，溫補腎陽。而羊肉湯又不像雞湯那樣大熱，羊肉湯溫補，所以說體虛的人喝羊肉湯對身體是非常好的。

3、絲瓜豆腐魚頭湯

材料：絲瓜一斤，鮮魚頭一個，豆腐四塊，生薑三片。

做法：絲瓜去角邊，洗凈切角形;魚頭洗凈，切開兩邊;豆腐用清水略洗。將魚頭和生薑放入煲里，注入適量滾水，旺火煲十分鐘，放入豆腐和絲瓜，再用文火煲十五分鐘，調味食用。

功效：清熱瀉火，養陰生津，涼血解毒，潔膚除班斑，通經絡，化痰。用於熱病、暑熱煩渴、痰喘咳嗽、筋脈酸痛、氣血阻滯。

三伏天少做3件事，夏日清涼過。

1、室內不通風

進入三伏天，天氣炎熱，很多人離不開空調，上班吹空調，下班吹空調，每日躲在空調房裡，長時間呆在密閉不通風的室內，會導致汗腺關閉，對人體新陳代謝帶來阻礙，同時密閉的室內，缺少新鮮的氧氣，會影響細胞對氧氣的吸收，不但容易導致頭部缺氧感覺胸悶，煩躁不安，而且容易導致身體血液循環不流暢，久而久之，對健康不利。

2、經常熬夜

這個季節約上三五好久齊聚路邊大排檔，暢飲歡聊乃情理之中的事，可是這種聚會直接導致回家太晚，熬夜就成了經常的事情。每天盡量保證十一點之前入睡，中午合理的安排午睡時間最少三十分鐘，盡量保持每天有八個小時的睡眠，確保第2天的精力充沛，不影響工作和學習的效率。

3、吃冷食

夏天，冰淇淋、冷飲、冰凍水果，吃起來那叫個爽!但夏季也是腸道疾病的高發期，專家建議，這個季節少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給腸胃保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

伏天養生不生病，上面小知識要重視，趕快告訴家人朋友吧！

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