在健身中，想要肌肉增長不停歇，只要做到3點，輕而易舉！

在我們的健身鍛煉過程當中都會要經歷增肌減脂的這樣的一個過程，大家也都會根據手機上的一些應用軟體，或者是看視頻等，去學習別人在健身過程中所用到的鍛煉動作。

然後去鍛煉自己想要鍛煉的目標肌肉，減去多餘的脂肪，也同樣可以達到塑性或者是減脂的效果。

但是別人的方法不一定都是適用於自己的，我們要知道了隱藏在我們鍛煉健身當中的知識以及原理我們才可以去尋找到適合於自身的一套健身方法。首先我們就需要先來了解一下肌肉生長的原理是什麼。

只有知道原理和因素才能夠更好的調自己的整訓練飲食休息計劃，讓自己更快更好達到健體目標需求，我們的增肌有三個因素，第一我們需要科學的訓練計劃，增加我們的力量和增加自己的肌是非常重要的。

第二是保證充足的能量攝入，只要我們每天攝入熱量大於消耗熱量且有熱量盈餘，盈餘的那部分熱量才會被儲存到身體里，從而變成身體一部分。我們有一些人的飲食因為達不到訓練的腳步，所以肌肉的成長乃至全身其他部位的成長也會受限制。

第三是充足的休息與睡眠，有一些人肌肉成長緩慢，雖然吃的好練的好但卻在相同的時間裡不及他人，這很多東西都是因人而異的，休息是否到位以及激素水平的高低，還有各種壓力 情緒心態都會對我們有影響。

在訓練當中有一個原理就是我們的身體只有超負荷才會有超適應，當超出身體能承受的範圍時，我們的身體自動會跟上負荷的腳步，達不到超負荷的點，肌肉增長是有限度的，達不到負荷點的時候甚至可能會反過來拉低負荷點，這是一種用進廢退的事情。

我們要努力靠近自己的極限，通過訓練讓肌肉纖維受損，通過補充營養和一段時間的休息，我們的肌纖維又會增粗，最後導致肌肉維度增長，意思就是就是肌肉有時候肌纖維會輕微損傷，營養供給和充足的休息肌肉纖維會重新長好就會比以前的更粗一點.

因此我們的肌肉會越來越大，在我們鍛煉完之後的未來兩天到三天是修復過程，此時是不建議再次針對同一目標肌肉進行訓練的，我們在做任何事情的時候都要適度。

所以訓練過量不好，訓練負荷超出太多我們的身體會承受不住，有時候還會產生肌肉拉傷肌肉溶解，所以訓練適度要符合需求，這些都是循序漸進的過程。

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