失眠五年，我是如何自我拯救的

Good night

好夢。

---小妖妖妖孽

1

有失眠的人來這裡報到么？

很多人不了解失眠症，然後就說，矯什麼情啊，你去談談戀愛啊，和朋友聊聊天啊，到外面世界看看啊。

連國際精神衛生和神經科學基金會都定下「世界睡眠日」了。你還說是矯情?

國際標準是，如果不是由於其他疾病引起的睡眠問題，失眠持續一個月以上，那麼恭喜你，這是病，得治。

心理有問題的人常常睡不著覺，所以睡眠問題本質上是一個心理問題。

據《睡眠白皮書》統計顯示，我國成年人失眠率高達38%。更為震驚的是，2016年相關機構研究發現，我國失眠人數占人群的40%,其中有20%的人需要看醫生。也就是說，中國超過3億人都「睡不好覺」。

這個數據實在讓人揪心。

2

因為必須從其他時間補覺所以浪費時間就不說了，長期失眠使人感受能力降低，記憶力減退，思維的靈活性降低，還會變醜!

這是真的!

我是曾經有著五年年齡的失眠患者，經常兩三點才睡著，有時候五六點又做惡夢驚醒之後再也睡不著。我可以很誠懇的說那幾年的皮膚又干又糙，黑眼圈重得都可以掉地上，眼紋肆意生長，眼神永遠是睡不醒的樣子。

本應是花一樣的年齡看起來卻比實際年齡老了五歲都不過分，臉上寫完蒼老與頹廢，和成熟不沾邊!長久這樣下來對自己身體把控不住的絕望，會讓人非常痛苦。

變醜這個事實不照鏡子還是可以麻痹自己的，但是有一個最崩潰的就是記憶力會變得非常差，早上說過的話做過的事下午會一點印象都沒有，學習效率不高，感覺學了跟沒學一樣，有心無力，經常被人看成傻子，特別有挫敗感。

那時候還嚴重到耳鳴，外面的真實聲音是怎樣的，我根本聽不清，經常聽不見別人叫我，醫生說是失眠引起的。

而且重點就是，身邊沒有人會理解你，只覺得你是腦子不好使不正常。

這時候簡直只剩下焦慮、憤怒卻無力又絕望的感覺。

因為來勢洶洶的失眠是怎麼順著我的血液爬過我的皮膚,淌過我的皺紋,只有我自己知道，別人無法感同身受。

在無數個夜晚,總是把自己放逐,像溺水,卻欲罷不能。

那段時間是人間煉獄,我是傀儡，沒有一點生存的慾望,周遭是黑壓壓的人,可是沒有人懂我陷進的黑暗。

就像很多人不知道抑鬱症患者的痛苦一樣也有很多人不知道我們失眠症患者的痛苦。

我說這些不是為了博取同情，只是希望大家能夠了解失眠症患者是怎樣的。

希望下次你們聽到誰說失眠的時候，麻煩你過去拍拍她的肩膀安慰一下她，最重要的是不要覺得她是個傻子。

3

以下是錯誤示範及解決方法：

1）.一失眠就吃安眠藥

提醒大家千萬不要吃安眠藥，是葯三分毒，會有依賴性的。

2）. 很晚才睡著於是就睡到中午十二點

我是建議晚上大概睡7個鐘，最好少於，7個鐘接近於大部分人的平均睡眠時間。

那麼問題來了，早上如何起得來呢？有些人說，我就是起不來啊，以下幾個方案送給你。

剛開始我用的是調鬧鐘的方法，設置早上7點鐘的鬧鐘，不管幾點鐘睡都堅決不改，但是隨著舍友的投訴，說我老是定那麼早的鬧鐘，自己又不起來，每次都吵到她們。

或者是聽到鬧鐘了我馬上爬起來把全部鬧鐘關掉，所以設置二十個鬧鐘也沒用!於是第一次抗爭宣告失敗!也許有些人用鬧鐘就可以了。

最近發現有一個鬧鐘軟體Alarmy，對於鬧鐘全部關掉喵星人來說是極好的，因為要起來拍照聲音才會停止，這個慎用……

我還有一個建議，睡覺前，先喝一桶水。這個沒試過，歡迎嘗試……

3）.午覺補覺1個鐘或以上

如果你有時間白天補覺，午睡不要睡太多，半個鐘就好，不然晚上會失眠惡性循環。

後來很久之後我才發現讓自己困一天的方法，第二天晚上也許就有困意了，就是，無論多晚睡都早起！早起攻略看上文。

我試過很多種方法，比如說中藥，但是一停又恢復失眠，感覺沒用，可能是個人體質問題，大家也可以試試。

4

好了，絕招來了。

後面思考越深，我發現腦子裡的想法多的是天花亂墜天女散花，什麼意思呢？就是其實你們發現沒有，我們晚上想的人生觀，愛情，工作，友情，世界觀……然後其廣度和深度都是我們無法控制的，這樣就導致我們的思維到處亂竄，且停不下來，然後越想越精神，即使我們的眼睛困得生痛，但主機就是不肯關機。

於是我想，那麼我們是不是可以集中注意力專註於一個點，就是事先制定一個規定路線，杜絕這傻腦子迷路。

當時我很嚴肅的想了一個，有四重關卡串聯，為什麼有四個呢？因為我怕只有一個路線腦子會覺得無聊，因為我自知這貨的自制力。

第一個關卡是這樣的，我在深海里，水溫就像溫泉，雙手雙腳張開划槳般前進像魚一樣呼吸，深海里沒有任何生物，但是周圍有那種深邃的美，唯一的光亮是頭頂上的太陽，於是我要想向它游去，姿態要多優美有多優美，要多癲狂有多癲狂，我就游啊游，就像在自我拯救的路上。

注意，此時注意力一定要集中，這些路線的目的就是為了讓你的思維不再飄，所以要竭盡所能控制住。如果我游到無聊還是沒有睡意，那就進入下一階段。

第二個關卡是我已經游到海平面上來了，此時風平浪靜，沒有人煙，但是不要絕望，因為前方有個燈塔……朝著目標，首先是自由泳手臂式，第二是孫楊轉身換氣式，第三是狗刨式，第四是仰泳蹬腿式，一個動作可以游好久。

在前面兩個階段各種泳式都被玩壞之後還睡不著，可以試下更刺激的。看過喜羊羊與灰太狼吧？裡面灰太狼在海里河裡被鯊魚在身後追著的畫面記得吧？

好了，就想成你是灰太狼，一條呲著牙咧著嘴的大白鯊在後邊追你，於是你就不停地游啊游，速度變快了……

我通常在第二，三階段就可以睡著。

第四個關卡是前面有很多道門，我需要用雙手掰開，掰開一次就會有一次泄洪，掰開一次享受一次水的「溫柔」，對!門後面還是水!可能你會說這這不科學啊，而且怎麼可能自己用手就可以掰開呢？

這是我們的想像，不用科學。

我真的是苦大深仇的制定這個計劃的!

好了，可能很多人看完就說了，我不會游泳啊，放心吧，我也不會游，我只是假裝會游而已。

以上是我與失眠鬥爭的過程，我建議大家可以試試，不一定說關卡設定要完全一樣，你可以換個場景，換個身份都可以的，最重要的是那個環境可以讓你放鬆，然後把你的全部注意力放在上面。

如果你試過很多方法還是沒用，建議去看醫生，不要拖那麼久。

5

自從失眠症好了之後，感覺整個人都有了與世界對抗的力氣。

這是我五年來第一次深刻體會到自己所擁有的生長能力。

在這個過程中，也讓我學到了很多東西，五年時間我都是在混沌中度過的，因為當時我不知道這個要怎麼去應對，也沒有要去克服它的意識。

我以為它自己能變好，但是沒有，所以後面意識到的時候花了一年時間才從深淵裡爬起來，而下一次我最多給自己三天時間。

也讓我知道，無論什麼糟糕的事，都一定有解，我們應該去尋找答案，而不是待在原地什麼也不做。

前面說過，睡眠問題本質上是一個心理問題。後來接觸過其他失眠的人，也確實發現其原因很多是：放不下，想太多。

嘗試著與自己和解吧，該放下的放下，該放手的放手，該行動的行動。

我知道很難，因為我也曾苦苦掙扎。

我也知道，不是每個受傷的人，都能從傷口中開出花來。

但是，你要是不走進陽光,就會被黑暗吞噬。

你是你的敵人,只有你才能打倒你;你是你的上帝,只有你才能拯救你。

當你能控制好自己掌控好時間，就會對餘生充滿期待且再也無所畏懼。

圖片摘自網路。

-END-

喜歡看書，喜歡挑戰，也愛好和平。

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