用這10個徒手動作隔天練起來,想不瘦都難!
健身
07-19
今天是愛健身(微信號:love-fitness)推送的第510次健身打卡訓練計劃,有10個動作組成。要求每個動作做10-20次,根據自身練習水平,將整套動作做1-3個循環。
體脂含量高的小夥伴,還需在這套動作訓練前或後再進行20分鐘以上的有氧運動。具體動作如下:
動作1
平板支撐桿左右點髖 10-20次
動作2
平板臂屈伸 10-20次
動作3
直臂+屈肘平板 10-20次
動作4
直臂支撐收腿跳 10-20次
動作5
直臂支撐左右交替側提膝 10-20次
動作6
跪姿「狗鳥式」 左右各10-20次
動作7
仰卧直腿兩頭起 10-20次
動作8
仰卧屈膝兩頭起 10-20次
動作9
俄羅斯轉體 10-20次
動作10
仰卧交叉控腿 左右各10-20次
※2018最會賺錢的健身狂人,他說要召集10個人搞事情
※減縮腰圍就用這套動作,做3個循環以上,身材不好你打我
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