一組本土大數據顯示，我國每天平均每7分鐘就有一人成為癌症患者。

當癌症迫近，坐以待斃還是積極預防，相信後者是大多數人的選擇。預防癌症，按照網上流傳的吃XX、喝XX就能放心了嗎？顯然也不是。

如果您對預防癌症應該做的那些事不夠了解，這份迄今為止最全面的癌症預防建議請仔細閱讀。

10項防癌建議照著做，癌症不近身

這份預防建議是美國癌症研究所和世界癌症研究基金會在2018年5月聯合推出的，最初兩版分別在1997年、2007年面世。曾經的防癌手段，21年來隨著人們的生活方式變了又變，小樂看完原文，迫不及待跟您講講新觀點。

Limit consumption of fast foods and other processed foods high in fat, starches or sugars

少吃快餐以及其他富含脂肪、澱粉和糖分的加工食品

洋快餐上世紀90年代在中國內地興起，從過生日才能吃一次的大餐到如今快餐成了外賣日常，人們早就習慣了全盤接受超標的油鹽糖。

但飲食中攝入過多糖分，會使血糖負荷過大、增加女性罹患子宮內膜癌的風險。於是防癌建議第一條，請聽好：

少吃高糖、高脂的預加工快餐食品，當然，休閑零食、烘焙食品、甜點、糖果等一切零食也是敵人。

Limit consumption of sugar sweetened drinks

少喝含糖飲料

以前是開蓋再來一瓶，現在是看個電視劇都「埋伏」N段當紅鮮肉鮮花代言的飲料廣告，廣告隨時隨地、洗腦式告訴你「飲料好喝，買吧」，別說小孩愛喝，大人也中招。

實驗室研究發現，含糖飲料中的人工甜味劑、葡萄糖果漿、糖精，增加膀胱癌發病風險。小樂提醒那些離不開各種「肥宅快樂水」的朋友：

① 白開水、茶、無糖咖啡其實完全可以代替甜飲料，試試吧。

② 蘇打水、運動飲料、能量飲料等低能量飲品中的糖分是否有致癌性，目前缺乏有力證據，但最好少喝。

Limit consumption of red and processed meat

少吃紅肉及加工肉製品

網購一大堆肉脯、香腸，邊刷劇邊吃，根本停不下來。網購、物流改變生活，也拉近了食肉者和癌症的距離，經過熏制、腌制的加工肉製品不僅養價值大大流失、過量食用還導致鼻咽癌、結腸癌風險上升。

食肉者不鄙，防癌建議第三條，就是給愛吃肉的同學們準備的：

① 紅肉每周吃350-500克足夠，這是烹調後的重量，不能再多了。

② 肉類零食，還是棄了吧！

Eat a diet rich in wholegrains,vegetables,fruits and beans

飲食富含全穀物、果蔬、豆類

說了這麼多不友好的飲食，國際癌症研究所（IARC）也說出了防癌飲食該有的樣子——以新鮮果蔬、全穀物為主的日常飲食有效降低結腸癌、直腸癌、胃癌等消化道惡性腫瘤的發生。健康食物千千萬，跟「澱粉」有關的這次專門拿出來，小樂認為值得看：

① 非澱粉類果蔬每天至少吃400克。

② 如果喜歡把含澱粉的塊莖類食物（例如紅薯）當主食，就要多吃不含澱粉的果蔬。

哪些食物澱粉含量高，對比一下就知道?

大米、小米、玉米、麵粉：澱粉含量約70%-80%

紅豆、綠豆、蠶豆、腰豆、豌豆、芸豆、鷹嘴豆：也叫「澱粉豆」，澱粉含量約50%-60%，但血糖指數較低，糖尿病人或減肥人群可以用來做雜豆飯。

黃豆、黑豆：蛋白質含量較高（約35%），因此不在澱粉豆行列。

土豆、紅薯、山藥等塊莖類：澱粉含量約16%-24%，但作為「菜」出現時，主食要減量。

Be a healthy weight

保持健康體重

大家從剛才吃吃喝喝那些事看出啥門道沒？小樂只覺得那些問題飲食，全都讓你胖！

也許你不知道，超重肥胖還是甲狀腺癌、腦膜瘤的誘因之一。這條防癌建議，透露了10年前絕對不會告訴你的事兒：

① 體質指數BMI一定要在正常範圍（18.5-24.9kg/m2），兒童、青少年不要超重。

② 建議經常量腰圍：成年男性腰圍應小於90厘米、成年女性腰圍應小於80厘米。

③ 生命不息，控制體重就不能停。

以上，就是第三版癌症預防建議里最特別的部分，看完會發現幾乎全是講飲食。

細想想，一天中最重要的課題無外乎早上吃啥、中午吃啥、晚上吃啥……防癌把好入口第一關，沒毛病！

飲食不是唯一重點，還有些值得高度關注的事，有的也許你是第一次聽說。

Do not use supplements for cancer Prevention

預防癌症無須使用營養補充劑

非必須情況下，營養補充劑（各種鈣片、維生素片等都算）都不建議日常服用。特定人群，如孕婦、哺乳期女性、嬰幼兒、50歲以上人群，要在醫生指導下服用營養補充劑。

為啥不建議自己「補」？就因為可能適得其反。例如天然食物中的β胡蘿蔔素有益無害，吸煙者大劑量攝入β胡蘿蔔素補充劑，卻可能誘發肺癌。

For mothers：breastfeed your baby,if you can

儘可能母乳餵養

世界衛生組織推薦，0-6個月的嬰兒，媽媽儘可能純母乳餵養。這不僅增進親子關係，母乳餵養降低媽媽罹患乳腺癌的風險，同時讓寶寶遠離超重和肥胖。

Limit alcohol consumption

少喝酒、酒精飲品

雖然老生常談，但肝癌、胃癌、口腔癌、食管癌任意一個都別降臨，顯然更重要。

Be physically active

多運動

也許工作屬性決定你必須當個「坐家」，但哪怕每小時起身活動幾分鐘也有意義，這是運動的底線，要求不能再低了。

After a caner diagnosis:follow recommendations,if you can

如果確診癌症，請遵醫囑

就拿乳腺癌來說，患者在專業醫生指導下合理飲食並適當運動，甚至可以限制癌細胞繼續發展，這就是所謂的改變命運。罹患其他癌症亦同理。

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