一個動作，瘦腿塑型、舒緩疲勞全都有，快點學起來

現代人的生活真是十分忙碌，每天都有很多事要忙，很少有時間去鍛煉自己，這個時候找一個輕鬆在家就可以做的運動就很重要了。靠牆抬腿是一個生活中比較常見的健身動作，這個動作做好了有很多的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環等等。

那麼靠牆抬腿的好處到底有哪些呢?

1、緩解水腫

現在的人每天都長時間坐著，很容易造成水腫，做這個動作再好不過。通過抬高的雙腿，可以促進血液流通，緩解水腫的情況。

2、緩解腿部疲勞

通過這個動作，可以放鬆雙腿和雙腳，甚至連雙臀也能得到一定的放鬆，消除一天的疲勞。

3、舒緩神經系統

在放鬆的環境里，做靠牆抬腿的動作，可以讓身體深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，可以讓身體的消化效率更高，疲勞也能迅速緩解，堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，心情也容易保持平靜。而如果有失眠的困擾，多做這個動作也能幫助入睡。

4、培養平靜的心情

正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專註在呼吸上，進入禪定的狀態。

靠牆抬腿和其他運動不同，不需要激烈的動作，也不用幾組幾組的輪迴，只需要保持一個動作二十分鐘左右。它讓你練習時，不僅能獲得上述的很多好處，得到充分休息和放鬆，還可以有瘦腿塑形的效果。

靠牆抬腿應該如何做?

如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；反之，則可以選擇離牆近一點。總之要找到對身體最舒服最有效的位置。

讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直。

感受大腿骨及腹部的重心從骨盆的後方滲透到軀幹。

將注意力集中到呼吸。

維持20分鐘左右。

動作完成，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

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