產後抑鬱，其實離你我很近

周五早上，習慣早起的瓜寶已經被爺奶抱去客廳玩了一會兒。起床的鬧鈴響後，我坐起來，打算給娃喂完早餐奶再去上班。

坐在床上喊了瓜寶兩聲，就聽見瓜寶咚咚咚從客廳爬過來的聲音，他透過眯著縫的房門看見我，笑眯眯地把門推開，往我的方向爬過來，然後扶著床站起來，等我把他抱起來。

才十個月的寶寶，能聽懂我的召喚，還能穿越各種路障準確到達我的位置，全程對我笑嘻嘻，末了還給我一個結結實實的擁抱。

我抱著小瓜寶，覺得又溫暖又喜愛。想到要多多掙錢給他買學區房，全身都是勁兒，什麼辛苦都不怕。

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每次這種溫馨的時刻上演，我想到自己產後抑鬱的一段時光，和當地的極端念頭，都會有些不寒而慄。

如今順利度過，我依然是最愛寶寶的有愛媽媽。所以我想和大家分享一下這段經歷，和我認為的一些有用的緩解方法。

一

瓜寶四個多月的時候，因為一些家庭原因，只能我一個人在北京帶娃。老人不在，瓜爸也恰逢年底任務收尾，一周一周地出差，只有表弟偶爾能來幫下忙。

嗯，別說請阿姨了，當時也沒想到這個狀態會持續一個月。

瓜寶一直是個小睡渣。夜裡總是要抱著他走來走去，快一個小時才睡著，有時候我正要去洗澡，他開始哭，然後折返回去哄睡半小時，不到半小時又醒，再哄一次……最多一次，夜裡醒了八回；即使狀態好，最少也會醒三四回。

你可能會問，這太不正常了，孩子是不是哪裡不舒服。

但其實沒有，早上起來以後一直笑嘻嘻的，夜裡也只要抱著走，就能安睡。

你也會問，為什麼不能按睡眠訓練來規範孩子的作息。

家裡脹氣娃，誰有誰知道，訓練的作用微乎其微。

還有人會說，書上寫的，要排除各種不利於娃睡眠的原因，光線溫度飽腹感都很重要。

我只想說，去你的。你怎麼知道這些我沒做到。

……我也不知道為什麼，但他總是頻繁夜醒著。

我入睡本就困難，哄他睡完至少半小時我才能睡著，剛睡著他又醒了。

夜裡睡不好，我整個人都是懵的狀態。可是白天還得繼續。

炒著飯的功夫，娃會自己把蓋著的毯子糊到臉上，只能讓他穿著厚些的衣服自己玩；有時候又總要我抱著，只能抱著他吃飯，結果他手快，把我的碗打翻……

還會因為都在高壓力之下，和瓜爸處於慪氣的狀態，常常幾天不想說話。

好幾次喂著夜奶，突然就開始掉眼淚，覺得好沒意思。小時候也是家裡的掌上明珠，可如今帶著娃，完全沒有了自我，這樣受折磨的日子似乎沒有盡頭。還會想到突然去世的奶奶，想起她臨終沒有等到見到我的孩子，那樣孤獨和遺憾……

連續一周都是最難帶的狀態，這天又是一夜無眠。白天經歷了一天，感覺快散架了，好容易躺下剛迷糊，娃就開始哭鬧，我不想起來，可是他一直一直哭。

我越來越怒，坐起來沖著娃大吼一聲，讓他不要哭了，可他哭得越來越凶。

我突然恨透了他，覺得他讓我糟糕透了。我崩潰了。

當時只有一個念頭，想掐死他。

幾乎要伸出手去，我深吸了一口氣，閉著眼把他抱起來，在屋子裡漫無目的地走來走去。一邊走，一邊無聲地掉眼淚。

也不知道過了多久，娃睡著了。胳膊早就麻得沒有知覺了，我把他放下，然後自己躺下，還是不停地流淚。

身上還有生產完時不時的疼痛，有對養育一個娃的不解，有對自己無能的沮喪，有對奶奶的思念和遺憾，有被世界遺棄的難過……

我望了望窗，突然很想跳下去。

我甚至已經開始有了畫面感。

然後突然打了一個冷驚，腦子裡有個特別大的聲音在吼，你生病了，趕緊求救！

我用僅存的理智給瓜爸發了微信，告訴他我撐不住了，可能抑鬱了，要出問題。天剛剛蒙蒙亮，瓜爸說，會以最快的速度趕回來。

我突然有了一絲盼頭，跑到廁所關上門大聲哭了出來。情緒開始有了好轉。

一直等到瓜爸丟下出差的任務，輾轉到臨近有機場的城市，坐最快的飛機趕了回來。我吃了飯，在沙發上睡了個生完娃最長的覺。

接下來幾天瓜爸寸步不離在家裡陪著我。

等到家裡老人來，解放我的雙手。

等到我上班，可以重新擁有我自己的時間，開心得簡直要飛起來。

等到完全轉好了情緒，開始覺得那一段產後抑鬱像一場夢。

好幾個朋友說我生完娃以後狀態變好了好多，我會說，是而立之年想干成事，是生完娃心定了想更多的嘗試。

但其實也有一點我沒說，是劫後餘生對生活的感恩。

二

我在懷孕前也覺得產後抑鬱離我很遠，哪怕讀了那麼多文章知道各種癥狀，哪怕身邊已經有了案例知道並不顯見，但仍對僅僅15%-30%的概率心存僥倖。

後來跟很多姐妹聊起，才發現很多人都有過類似的情況。在身體的巨變和心理的壓力下，狀態和正常情況下是不一樣的。

它平常得就像一場感冒一樣，不是矯情，而是需要我們正確對待。

1

正視自己的問題。

如果你發現自己出現了產後抑鬱的徵兆，失眠，對一切包括孩子失去興趣，尤其是出現輕生的念頭，一定要重視。因為只有正視問題，才能分析問題，進而解決問題。

跟自己說病了，也跟家人和朋友說你的情況。也許有人會不理解你，但只要有一個人認識到問題的嚴重性，你就不會被放任不管。

我是個有點要強的人，如果早點和家人或者朋友提到我的狀態，而不是怕麻煩別人自己扛著，可能也不會出現糟糕的情況。

2

02冷靜分析自己出現抑鬱的原因。

很多產後抑鬱都是因為休息不夠造成的。一天不睡可以，甚至兩天三天都可以恍惚，但再持續下去，再正常的人情緒都一定會出現問題。你需要的可能只是休息。

很多病態的心理都是病態的身體造成的。生產完後身體會出現各種各樣的問題，往往需要很長時間恢復，所以有一個產婦的「絕症妄想症」。不要自己胡思亂想或者網上亂查，有問題記得看醫生。

3

學會放手和感恩。

當媽的人即使自己再累，也會犯對孩子事必躬親的毛病。但實際上，母親和孩子的關聯是這個世界上最堅固的關係，要對自己有足夠信心。

要捨得把孩子給爸爸和其他家人來帶。有一個說法叫「付出越多越珍惜」，所以讓其他家人參與到帶娃中，也是加深其他人對孩子感情的過程。放手，才是「多贏」。

至於家裡老人帶娃，完全是幫了孩子爸媽的大忙，他們犧牲自己的生活，為我們帶來體力的解放，比起那些細節上的衝突，完全不值一提。更何況那些帶娃的技巧，理論界尚且難以統一，你又怎麼知道到底誰對誰錯？

解決家庭矛盾，從根本上是要放下自己一定對的想法。

4

放棄完美主義。

生娃照書養，就會對很多「完美」過於偏執。

怕娃脹氣，掐著秒錶每次只喂6分鐘；

堅決抵制奶睡，快睡著了我就打手打腳讓娃繼續吃；

不能抱著晃娃，一定要平和地抱著走；

怕娃每天睡不夠時間，在APP上精確到分地記錄他的吃喝拉撒睡，到點我就開始哄睡。

……

這些我都干過，這些事情讓我有了一定的「科學性」，解決了一些問題，但也讓我每天都在焦慮，因為偏離完美的狀態幾乎是常態。

後來發現偶爾奶睡，睡得又快睡時又長，也沒有形成依賴。

不再記錄時間不再怕他睡不夠時間，娃似乎是有自己的規律的。

脹氣娃也終於熬出頭了。

有一種世界都安定的感覺。

盡信書，不如無書。

哪有那麼正好，每個娃都不一樣，一定不要和別人的娃比。這個道理說起來簡單做起來很難，但實際上，研究表明，表現完美的家長，孩子更容易焦慮。

比起完美，我們的樂觀，才是更值得教給孩子的。這一點，我希望以後自己也時時謹記。

5

必要時，醫生和藥物干預。

你所有的問題都不是個例，總有人經歷過。

以瓜媽的了解，情緒疾病的藥物已經很成熟了，再嚴重的情況只要堅持服用藥物都可以控制。如果超過自己的掌控範圍，一定要及時用藥。

更何況，絕大部分情況下，你只是需要一個專業人士的疏解而已。

本來想寫得輕鬆一點的，沒想到被我寫得太沉重了。

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瓜媽只想用自己和朋友的經歷告訴大家，也告訴以後可能會經歷情緒低谷的自己，在遇到麻煩時要正視自己的情緒，及時自救和尋求幫助。問題沒有我們想像得那麼嚴重，everything will be fine.等你的情緒好起來，你會發現，上天給了你一個大大的恩賜，那就是你的寶寶。

希望每一個媽媽都快樂又美麗~

關注「瓜媽的世界」，我們一起成長！

瓜媽，人大經濟學碩士，註冊會計師，就職於世界500強的某北京央企。育有一子，希望分享家庭理財、育兒、護膚、女性自我成長的內容，目標是做一名又美又有錢的辣媽。

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