空腹跑會更有利於減肥嗎？

問：老王，我是上班族，晨跑或者夜跑的時候，基本都沒啥時間吃飯，空腹跑步好嗎？也聽說過空腹更有利於減肥，有什麼負面影響嗎？

回復

如果你曾經嘗試減肥，應該都聽過空腹跑更能瘦的理論，肚子空空時，身體就被迫要燃燒儲藏的脂肪。

空腹跑步一直受到很多減肥人士支持，原因有幾下幾點：

1、剛起床身體處於低血糖狀態，此時跑步身體會以燃燒脂肪以取代燃燒糖原產生熱量；

2、進食會使身體分泌胰島素，胰島素會阻礙脂肪分解，跑步前食早餐便會減少脂肪燃燒。

3、早上跑步能增加新陳代謝，整天所燃燒的卡路里會更多。

不少研究報告都支持以上觀點，於空肚狀態進行有氧運動的確會燃燒較多脂肪。

美國卡薩斯州立大學一份報告指出，如沒有進食12小時後進行有氧運動，67%能量來源為脂肪，相比起對進食後只有50%來自脂肪的確較高。

可是，空腹跑步也有一些負面影響：

首先，空腹跑步除了增加脂肪消耗，亦會燒掉部分肌肉。對希望增肌的朋友未必是好的選擇。

此外，以一天作為時間單位的話，空腹跑步跟進食後跑步所燃燒的脂肪其實相差不多。我們的身體其實很聰明，你早上燃燒多了脂肪，一天其他時間便會燃燒少點。

根據以上說明，建議大家：

空腹運動或非空腹運動都可以幫您減重，而且效果相差不大。

如果空腹運動讓您眼冒金星，那麼吃點東西再運動吧！

如果吃飽運動讓您欲振乏力，那麼就放心空腹運動吧！

能長期配合個人生理、習慣的運動策略，就是一個好的策略。

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