產後恢復的這些指標，你都完成了嗎？

產後恢復對於新媽媽來說是頭等大事

不僅身材要恢復孕前的婀娜

體能、運動能力、生殖能力、性能力

都要恢復到生育前的最佳狀態

快看看這些產後恢復指標

你完成了幾個？

1. 陰道及盆底肌肉

順產會對陰道造成不可避免的破壞，比如陰道鬆弛、性生活質量下降等。

這是因為在孕期及分娩中盆底肌都承受了過大的擴張壓力，容易失去彈性，發生肌纖維斷裂。

在恢復期可以進行適當的運動和鍛煉，幫助縮短恢復周期。

推薦：Kegel運動（凱格爾鍛煉）

產後42天之後可以開始做Kegel運動。

動作要領：反覆進行縮緊菊花的動作，先進行長而持續的收縮，然後放鬆，當每次收縮的持續時間能達到3秒鐘以上時。

時間安排：15~30分鐘為一組訓練，每日進行2~3組鍛煉。

2. 胸部保養

產後佩戴專業哺乳文胸，對乳房的恢復有幫助的作用。

很多女性在哺乳期容易忽視這一點，以為不戴文胸餵奶更方便，這樣的做法是錯誤的。

胸部沒有文胸的支撐，尤其是哺乳期乳汁十分充沛，很容易造成胸部下垂。

推薦：十月媽咪莫代爾前開口哺乳文胸

柔軟/舒適/細膩/光滑，多倍工時，藏匿橡筋與包邊，只為滿足孕媽肌膚的苛刻要求。

上開口設計，單手可哺乳

前開口設計，方便穿脫

3. 子宮保養

產後子宮可以逐漸恢復到原來的大小，一般需要6周左右的時間。惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最後無色，就是子宮恢復正常的信號。

如果6周產後檢查發現還是有不少血性惡露，就要做檢查看看是否子宮恢復不好，或者有胎盤胎膜殘留，並及時處理。

小貼士：平時要及時排尿，減輕膀胱壓力。

4. 身材

媽媽為寶寶付出了10個月的黃金期和曾經傲人的身材，生完寶寶後留下的水桶腰、大象腿、妊娠紋都很難甩掉。

要想產後瘦身成功，除了先天的體質因素外，個人的努力和堅持很重要。

小貼士：產後鍛煉要抓緊，還要記得管住嘴！

生產期間，女性的身體就像一個打開的大門，可以把產前長期囤積的毒素排出體外，改善自身的健康狀態。

寶媽們一定要把握住這個機會，讓自己在精神和身體上更高一個層次，遇見更好的自己~

理想孕期·十月媽咪

END

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！