提高手臂圍度，強化卧推成績，3個動作打造你的最強三頭

不管是新手還是老手，手臂的肱三頭肌應該都是大家比較喜歡訓練的部位，因為三頭能夠讓你的手臂圍度最大的提升，能夠讓你的手臂變成我們所謂的麒麟臂，而三頭肌的訓練就是我們今天的主題。

首先我們來說一下，訓練你的三頭肌，除了能提高我們的手臂圍度，還有什麼好處，其實三頭肌不止是讓你的臂圍增加，在我們的運動當中，很多動作其實都和三頭肌的強大息息相關。

舉一個最簡單，接近於我們訓練的例子，那就是我們的卧推，如果你的卧推想要提升，三頭肌的力量就是最大的關鍵，不僅如此，在硬拉中，其實看似是一個拉的動作，但其實三頭肌也起到了一定的作用。

話不多說，我們接下來就來介紹一下，關於三頭肌訓練的動作。

三頭訓練動作一：繩索下壓

GIF

動作要領：雙手握住龍門架的繩索把手兩端，在動作開始的時候，用力向下壓動繩索，刺客我們其實是利用三頭肌的力量將重量壓下，而需要我們注意的問題就是我們的大臂要緊靠身體兩側，在動作的過程中，我們的大小臂就像一個槓桿，肘關節就是一個支點，而大臂是永遠不動的。

三頭訓練動作二：站姿應臂屈伸

GIF

動作要領：這個動作需要我們用站姿進行完成，一隻手拿住一個啞鈴，另一隻手扶住健身椅，動作開始時將啞鈴朝後舉起，大臂鎖定，利用臂屈伸來控制小臂，使三頭肌在過程中收縮拉伸，達到鍛煉的效果。

三頭訓練動作三：卧姿杠鈴臂屈伸

GIF

動作要領：剛剛我們說到三頭肌的訓練和你的卧推成績密切相關，這個動作就能很好的看出來了，從動圖上看這個動作是不是和一般的卧推有異曲同工之處？

動作需要我們仰卧在卧推床上，雙手握住一根短杠鈴（如圖），大臂角度垂直於地面，動作開始的時候將杠鈴從我們的頭上移動至上方，由於軌跡是從我們的頭部移動的，所以有一定的危險性，我們在訓練中一定要注意，如果不注意，真的就變成它的另一個名字——碎顱者了。

以上是哪個動作就是我們今天介紹的內容，沒有很複雜的器械，沒有繁瑣的技術要領，其實三頭肌的訓練在整個健身動作中算比較基礎的，所有訓練都是單關節的，而簡單的動作就更需要我們去找到目標肌肉的發力感，達到最好的肌肉收縮！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！