肚子上的肉又厚又多？比跑步減脂效果更好的HIIT了解一下！
說起減肥，很多人第一反應就是要節食，但是看過那麼多失敗反彈的案例之後，終於有一部分人邁出了運動減肥的第一步。
跑步對減肥來說的確是有效的，但如果只是單一的跑步減脂效果真的很局限。
有過相關經歷的人肯定都明白，在你堅持跑步的第一個月，簡直就像是得到了老天的眷顧，一個月減上十多斤的都大有人在，但隨著時間拉長，減脂的效果就會逐步遞減。
當減脂效果衰退到一定程度，我們就會開始焦慮，因為體重的變化會越來越微妙。實際上這是身體已經適應了之前的強度，也就很難再減掉以往那麼多的體重。
我們要明白一個道理，同等時間內的運動強度越大，能量消耗也就越多。
想要繼續獲得減脂效果，就得加強運動量，延長訓練時間，可總不能每次要跑兩個鐘頭吧？
當然，不能。
這時我們要尋求另外一種耗時短，見效快，燃脂效果更強的訓練項目，而被萬人崇拜的HIIT訓練就是這樣的存在。
HIIT是指高強度間歇性訓練，簡單來說就是在一分鐘內盡自己最大能力完成一個動作較多的次數，然後休息20秒再次進行，重複6組。如果你是剛開始做這個訓練，董叔建議你可以中途休息40秒到一分鐘之間，要知道即使這樣仍舊很難完成整套訓練。
HIIT的訓練強度明顯高於跑步運動，而且即使運動結束1小時後，HIIT的心率仍然高於運動前的水平，所以才有了睡覺都在燃脂的說法，當然這句話有較高的誇張成分。
HIIT訓練不僅能夠燃燒更多脂肪，還能提高身體的基礎代謝能力，這對減肥之路意義非凡。
更加討喜的是HIIT訓練不容易掉肌肉，而跑步久了會消耗我們辛辛苦苦練出來的肌肉。HIIT訓練時間短，對肌肉刺激大，有點接近於無氧訓練的效果。
下面董叔分享5個HIIT動作，這些動作對場地限制都比較小，即使你沒有裝備依然可以去做。
登山跑：
用手臂和腳尖支撐身體，同時要收緊腹部，使背部和地面平行，然後做提膝動作，讓膝蓋儘力貼近手肘。雙腿依次交替進行，手臂全程保持撐地動作。
高抬腿：
在短時間內完成盡量多的次數，每次將膝蓋抬起較高的高度，這個動作會讓心率提升很快，但請堅持做完。
開合跳：
波比跳：
空中單車：
雙手要搭在頭部兩側，而不是抱頭，以免對頸椎帶來壓力。
努力將膝蓋碰到對側的手肘，控制好頻率。
但HIIT訓練並不適用於所有人，例如平時不怎麼運動的人，一般體能和心肺功能都比較差，通常容易在動作間中斷，並且容易對運動產生抵觸心理，這一點對樹立減肥的信心上是不利的。
肯定有人會想HIIT訓練效果這麼好，是不是可以每天都練呢？
答案卻是否定的，這套訓練模式並不適合每天都練，因為強度太大，很容易造成訓練過度，最明顯的狀態就是提不起精神。議隔一天練一次或者一周練2-3次最佳。
這一期的分享就到這裡了，如果你有什麼想要了解的動作，可以給董叔留言。
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