兩種正確使用健腹輪的健身動作

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正確使用健腹輪的動作

健腹輪是一個很好的健身工具，各種動作幾乎可以鍛煉全身的肌肉，但是很多朋友使用不好，鍛煉習慣不好，今天我們就來看看正確使用健腹輪的方法，以及使用過程中需要注意的一些要點事項吧。

1、跪立鍛煉法：

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一般對於初學者來說，最好先從跪立鍛煉法練起，在開始鍛煉之前，要先進行一下熱身運動，然後在地面上鋪上一個墊子，雙膝合攏跪在墊子上邊，放鬆身體，雙手握住健腹輪的扶手處，然後向前推動滑輪，根據自己的情況，能把滑輪退多遠就推多遠，一般是推到身體與地面平行的位置最佳，然後再將滑輪拉回，身體恢復之前的跪立姿勢，依此反覆進行鍛煉。

2、站立鍛煉法：

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首先和跪立鍛煉法一樣，在開始鍛煉之前，先進行一下熱身運動，然後再開始鍛煉，鍛煉的時候，雙腳併攏站在地面上，然後彎下身，用手握住健腹輪，向前推動健腹輪，後面的動作就和跪立鍛煉法一樣，只是在向回拉滑輪的時候，動作要恢復到站立的姿勢。

最後我們說說健腹輪使用時應該注意些什麼吧！

1、提前需要配合其他的一些伸拉運動、有氧訓練來熱身，避免初學者使用健腹輪時肌肉拉傷；

2、跪姿訓練時背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高；

3、始終保持腰腹用力，如果跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓練個數、難度等身體適應後再慢慢的增加訓練的難度吧。

健腹輪還可以用來做一些簡單有趣的運動，比如坐在椅子上邊，用雙腳踏在扶手處，在地面上來回滾動滑輪，這樣鍛煉起來既簡單，又可以起到瘦腿的作用

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