瑜伽體式中的「捷徑」？

想學瑜伽的人很多，能堅持下去的很少

除了部分急於求成、

一段時間看不到效果就放棄的

還有很大一部分是覺得自己不是這塊料

很多體式怎麼做都不到，就泄氣了。

其實

做不對體式很大一方面原因

是你沒找到」捷徑」「法則」

學習講究追本溯源

看完這篇文件就是2分鐘的時間

我要告訴你的是

瑜伽體式分類和

怎麼才能get到瑜伽體式練習的要點

讓你學瑜伽事半功倍

意識到呼吸的重要性

初學者因為急於求成

最容易忽視呼吸的重要性

呼吸之於瑜伽

就像拼音之於漢字

是基礎也是核心

只練體式不練呼吸

體式再好也只能說是花拳繡腿

不僅對健康無益

還容易內傷外傷

瑜伽就是呼吸帶領體式

感受每個體式如何完美融合呼吸

那麼

我們再來看看體式的要義

?

瑜伽體式雖然有很多

但大致分為

站姿、前屈、後彎、側屈、扭轉、支撐和倒立

這幾類體位要點很多

但記住核心要義即可事半功倍

1. 站立：建立根基

在瑜伽的動作里

腳是骨盆的根基

骨盆是脊柱的根基

肩膀是頭頸的根基

從下往上，一步一步

根基穩了，體式才能好

這一點也適用坐姿

2. 前屈：創造軀幹空間

一但你感覺從恥骨到肚臍

從肚臍到胸骨之間被擠壓時

呼吸急促或憋氣

就說明你的前屈做過了

要減輕前屈深入程度

創造空間的原則

適用於任何體式

3. 後彎：打開心胸

後彎要從胸椎處開始伸展

和腰沒關係

若做完後彎體式後腰感覺疼

說明你這個體式做錯了

你用腰椎代替了胸腔

同時，也要避免對脊柱的代償

4. 側屈：側腰等長

當進行側面彎曲伸展時

沒有伸展一側、

擠壓另一側的體式

瑜伽強調前後左右里外的均等伸展

而不是片面拉伸

更不是「拉筋」

5. 扭轉：骨盆中立

骨盆是上身的根基

在做一些扭轉體式時

一定要先穩住骨盆

6. 倒立：靠信心支撐

你要換個角度看世界

所需的唯一的就是信心

信心又要來自高度的專註

一個分神

你倒立的世界就會倒塌

很多初學者很難準確地掌握瑜伽體式的真諦

一味追求體式表象上的難度和標準

而不理解體式對於瑜伽修習的意義何在

也不明白瑜伽體式對於修心有何作用

這是急於求成適得其反的做法

理解了原理和意義再去練習

對於該調動哪塊肌肉去輔助體式的完成

你就會有自己的見解

再加上老師的指點

學習效果一定會事半功倍

希望以上的分享

對你精進有所幫助。

Namaste!

?

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