美國癌症死亡率再降25％！3分鐘學會他們20多年的防癌經驗

周邊不時出現的癌症病人的案例，幾乎讓大家談癌色變。人難免心中會浮現這樣的疑問：我自己是否會得癌症呢？截止到去年，我國已經確診的癌症病例已有380多萬例，平均每天就有1萬人被確診為身患癌症。

看到這裡，你是否已經被嚇出一身汗，覺得癌症這種絕症好像一直潛伏在自己身邊呢？然而，根據美國癌症協會發布的雜誌所示，近20多年，美國得癌症死亡率已經下降了25%，這意味著有200多萬的病人免於瀕臨死亡。

美國究竟是怎麼做到的？我們能從他們的防癌經驗中學習到什麼呢？禾福樂楊柳營養師這就來教大家學會美國已經進行了20多年的抗癌經驗。

聞癌色變

遠離致癌物質

致癌物質是指任何能夠引發人類或動物癌症的物質。致癌物質不一定都能導致癌症，對身體的有害程度也輕重不一。

1.少吃熏制或腌制的食品。研究顯示，煙熏三文魚及榨菜等食物有致癌作用。

少吃熏制或腌制的食品

2.少吃高脂動物蛋白。多吃家禽及魚類，少吃牛肉豬肉；選擇低脂酸奶及乳酪；烹飪多用橄欖油或蔬菜油，少用黃油。

3.少喝酒。酒精雖然會在體內分解，但其釋放出的化學物質會對DNA造成破壞，從而導致各種癌症。

少喝酒

4.糖分的攝入量要適宜。癌細胞靠糖分生長，糖分攝入過多，癌細胞就會瘋狂增長，迅速擴散至全身。要注意，麵包、沙拉醬及調味料也是含糖的。條件允許的話，多用蜂蜜，少用白糖。少吃人工甜味劑。其實不管是天然甜味劑還是人工甜味劑都有致癌的危險，而人工甜味劑則與膀胱癌的病發有關。

5.減少丙烯醯胺的攝入量。該致癌物質主要在食物烹制過程中的高溫環境下形成。氨基酸及碳水化合物含量高的食物在煎炸烘烤的過程中容易形成丙烯醯胺。

減少丙烯醯胺的攝入量

多吃抗癌食品

1.多吃巴西堅果。這類堅果富含硒，硒是一種幫助身體修復DNA、抵抗癌細胞的礦物質。

2.在菜里加點大蒜。許多人不吃大蒜，因為怕吃後有「口臭」，但鑒於大蒜的抗癌功效，這點口臭還是值得的。大蒜中所含的硫可以增強身體對癌症的免疫，甚至能抑制腫瘤的生長。研究證明，大蒜對於預防胃癌尤其有效，能降低12%的發病率。

大蒜是有抗癌的功效的

3.多吃哈密瓜。哈密瓜富含類胡蘿蔔素，能夠大大降低肺癌的發病率。同時，哈密瓜中所含的維生素C還能增強人體免疫力。

4.多吃西蘭花。西蘭花對身體益處多多，其中之一就是抗癌。 西蘭花可以蒸來吃，也可以生吃，但是不要用微波爐加熱，因為微波會破壞大多數營養成分。

西蘭花對身體益處多多 有抗癌效果

5.多吃藍莓。藍莓是排名第一的抗氧化劑，抗氧化劑可以防止體內細胞遭到破壞引起的癌症。

6.多喝綠茶。綠茶既可以預防多種癌症，又能預防心臟病。綠茶中的咖啡因比咖啡中的穩定，這樣你就不會在中午的時候感到突然疲憊。

7.多吃魚。研究證明，每周吃魚滿4次的人，患血癌（如白血病）、骨癌及淋巴癌的幾率會降低三分之一。

多吃魚 每周吃魚滿4次的人患癌幾率降低1/3

8.購買有機產品。有機產品中的殺蟲劑及激素的含量較低，而這兩種物質往往會損傷細胞，最終可能導致癌症。商店裡有有機產品專區，當然你也可以到當地農貿市場上去購買。記住，不是所有標明「純天然」的產品都是有機產品，購買前一定要仔細閱讀標籤。

其他生活習慣

1經常運動。經常坐著會大大增加患癌的幾率，運動不僅能提高總體健康水平，還能降低患癌症、心臟病及糖尿病的幾率。對於女性來說，運動可以降低雌激素，預防乳腺癌。 即使每天只運動30分鐘也能大大降低乳腺癌的患病率。如果你的工作要求你一直坐著，那麼一定要通過其他方式來彌補，如早起鍛煉及利用午間休息出去散步。

經常運動

2.注意性愛中的安全措施。在性行為中感染過人乳頭狀瘤病毒（HPV）的女性更容易患宮頸癌。目前有2種疫苗能夠幫助女性預防幾種最危險的HPV病毒。從21歲開始，女性就要定期做婦科檢查，每年至少一次。

3.不吸煙。 吸煙會直接導致肺癌。在美國，90%的肺癌都是由吸煙引起的。其他導致肺癌的原因還包括家族肺癌史及長期接觸石棉。

不抽煙

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