通過練習簡單的瑜伽體式，讓女人瘦腿提臀活出年輕范！

Maehle在書中仔細解析了的所有二十七種體式。他還論述了哲學和精神領域阿斯湯加瑜伽在印度歷史文化下的實踐。充滿激情的文字，讓你獲得的物質，精神，和心理滿足，不斷練習精進。

瑜伽自古以來就有「治病強身」的功效，現代西方的運動醫學被引入後，瑜伽對糾正不良體態、改善肌肉和骨骼狀況的表現更為突出。有些資深的瑜伽理療師還可以對身體的其他問題進行評估和調整，不過一般的瑜伽教練很難達到這個水平。

犁式:背部朝下躺在地面上,呼氣,緩緩的抬起雙腿與地面垂直，保持這個姿勢10秒鐘，正常的呼吸,呼氣,把雙腿伸過頭頂，腳趾碰到地面，保持雙腿伸直，腳趾靠在地面上,如果把腳趾放瑜伽在地面上有困難的話，那麼就在身後放一把椅子，把腳趾放在椅子上,如果呼吸變得急促或者沉重，那麼就不要把腳趾放在地面上，而是放在椅子上。然後頭部就不會感到壓力和充脹,伸展手臂過頭，手臂靠地，保持這個姿勢3分鐘，正常的呼吸,整體姿勢中，注視盯著自己的鼻尖。

趾尖式：山立式準備站於墊子的中央；注視身體前側地板上一點，抬右腳先做樹式，雙手合掌防於胸前；保持注視地板上一點，呼氣，彎曲左膝，降低上體重心；從下腰部開始彎曲上體向前，雙手手指觸地；之後降低臀部，左腳跟抬起，讓臀部坐在腳跟上，雙手移向兩側，用手指和左腳腳掌控制好平衡；當感覺平衡時，可以以此慢慢將手離開地面，放於胸前合掌，均勻呼吸，保持10秒鐘或更久。

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