減肥遇到瓶頸期怎麼辦？做好這幾點輕鬆突破！純乾貨、不套路！

減肥是很多人的終身事業，每天在緊張的工作之餘，還在規劃著如何減肥，減肥並不是靠著每天不吃飯，就可以瞬間瘦下來的，而是要有正確的方法，但是很多人在經過一段時間減肥，發現體重好像變的慢了，越減肥越沒效果，這個是因為你進入了瓶頸期。今天我們就來告訴大家如何度過減肥瓶頸期。

在經過一段時間的減肥之後，我們身體就會產生適應的現象，達到一個平衡值，體重不僅沒有下降，可能還會有反彈的現象發生。並不是所有出現減肥的癥狀都是瓶頸期，而是體重在沒有下降的前提下，體脂率也沒有變化，這樣才是叫做瓶頸期。

進入瓶頸期之後，我們應當調整我們的飲食習慣

1.吃富含蛋白質的食物

蛋白質能夠幫助肌肉的生成，而且多吃一些魚、蝦、還有牛奶，不僅補充了高蛋白，而且其中的脂肪含量非常低。

2.膳食纖維的食物

膳食纖維可以增強人的飽腹感，而且能夠增加腸胃蠕動，促進新陳代謝，平時可以多吃一些粗糧，並且多吃蔬菜。

3.少吃多餐

要把3餐分為4到5餐，可以保證在熱量均衡的前提下，使身體維持比較高的代謝水平，有利於減肥。

4.多吃含有維生素B的食物

維B能夠有效幫助脂肪的燃燒，還可以促進蛋白質的代謝，我們生活中常見的堅果、燕麥、菠菜都是含有豐富的維B。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！