再不睡就困死了！

「唉世界盃結束了，感覺好空虛啊！ 」昨天早上剛起，我看到一個朋友發來的微信，一看時間。凌晨3點！！

凌晨3點？！！世界盃熬夜看球我忍了，世界盃都快過去一周了，還不好好睡覺？！

跟這個朋友聊了一下，發現是真的睡不著了，長時間的熬夜，已經打亂了他的生活節奏，熬得久了，消耗又大，想睡都睡不著！

長期睡眠不足，危害是你無法想像的...

長期睡眠不足，身體會發生什麼？

1、記憶力下降

中醫上說「精氣神」，「神」白天在大腦辦公，睡覺的時候「心藏神」，「神」會回到心中，大腦就可以充分的放鬆、休息。如果長期睡眠不足，造成大腦供血不足，平時就容易頭暈、記憶力下降，也不能集中精神思考、做事。

2、肌肉僵硬

充分的睡眠能讓身體肌肉放鬆下來，相反，如果長期睡眠不足，肌肉容易僵硬，肌肉得不到津液較好的濡養，必然過度緊張。平時頸肩腰腿就容易疼、不舒服。

3、心態上不積極

研究表明，每天睡眠不足的人，發生抑鬱的危險是正常人群的5倍。睡眠不足，因為長期血養心養不好，心氣容易不足，心態上就容易消極，往往形成惡性循環……

如何保證充充足的睡眠

1、 兩大穴位

失眠時不妨按按手腕上的內關、神門兩大養生穴位。兩大養生穴位均可緩解心血管系統的不適，緩解失眠、睡眠質量不好等癥狀，並各有側重。

內關穴

處於心包經上，在前臂內側，腕橫紋向上兩寸。

每天按揉內關穴5～10分鐘，用指尖有節奏地進行按壓，以產生酸、麻、脹的感覺最好，不僅可以寧心安神幫助入眠，還可改善胸痛、心悸等癥狀。

神門穴

位於掌心面的手腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

神門穴對失眠的緩解效果也很突出。晚上經常睡不好，容易失眠的人，不妨試試睡前點按「神門穴」。用指腹按揉到有酸脹感1~2分鐘後放鬆，再按，重複動作約5~6分鐘。

二、 熱水泡腳

用偏燙的熱水泡腳，可以促使頭部的血液向下肢流動，相對減少腦充血，使人產生全身放鬆和昏昏欲睡的感覺。

三、多喝大米湯

大米湯（少放大米，多放水）能夠起到和胃氣、補津液的作用。津液水平提高，血養心養的好，睡的才好。

四、經方放大招

中醫講究辨證論治，雖然心不能舍神是失眠最根本原因，但是臨床在具體用藥用經方一定要細細辨證。

如果心神一直在大腦上，不能很好的回心，換句話說充在頭上的血過多，這時候要把血降下來，就可以考慮經方——酸棗仁湯。棗仁湯溫降肝膽經絡，針對「虛勞虛煩不得眠」的情況。

酸棗仁湯原方

酸棗仁二升 甘草一兩 知母二兩 茯苓二兩 川芎二兩

如果11點前不睡覺，過了11點就睡不著了，或者11點之前睡著但是11-3點這個時間段會醒來或者起夜。11-1點是膽經當令的時間，1-3點是肝經當令的時間。這個時間醒來或者睡不著都說明是肝膽經絡有問題了。方劑可以考慮小柴胡湯，和解少陽，舒緩肝膽經絡。

小柴胡湯原方

柴胡半斤 黃芩三兩 人蔘三兩 半夏半升 炙甘草三兩 生薑三兩 大棗十二枚

長期失眠，嘴唇顏色已經變粉或者發白的情況，是說明血虛已經非常厲害了。這種情況的童鞋， 就需要注意補血，可以考慮四物湯、芎歸膠艾湯加上四逆湯先恢復身體的脾腎功能，同時補津液。

芎歸膠艾湯原方

川芎二兩 阿膠二兩 甘草二兩 艾葉三兩 當歸三兩 芍藥四兩 乾地黃四兩

晚上睡眠總是不安穩，煩躁，小便黃赤，舌尖紅熱甚至有灼熱感的人，就需要考慮黃連阿膠湯，黃連阿膠湯幫助祛心經的虛熱同時安神。

（注意：不能長期使用，以免傷脾胃。）

黃連阿膠湯原方

黃連四兩 黃芩二兩 芍藥二兩 阿膠三兩 雞子黃二枚

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特別提醒：

小道經方視頻以及文章只做教學指導，不針對具體臨床治療，如果有需要請諮詢經方醫生。

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