想健康，盡量做到：飯後「七不急」，睡前「六不要」，養生又長壽

古往今來，

不論是王侯將相，

還是平民百姓，

都希望能找到一種「長壽葯」，

讓自己長生不老。

然而，這世上哪有什麼長壽葯，

但要想長壽，確是有「長壽道」。

所謂「長壽道」，也就是說長壽有方，

只要按照正確的方法，養生養命，自然可以長壽無虞。

一天之中，有2個「養生黃金時間」，

那就是，飯後和睡前，

在這2個時間段內，做好養生事宜，

可以起到「事半功倍」的效果！

想健康，盡量做到：飯後「七不急」，睡前「六不要」，養生又長壽！

想健康，盡量做到：飯後「七不急」，養生又長壽！

1、飯後不急著運動，要在飯後30分鐘，在進行走路，更有助於消化、促進新陳代謝、預防肥胖、改善睡眠質量。

2、飯後不急著抽煙，飯後吸煙的危害比平時大10倍，更容易損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。

3、飯後不急著唱歌，飯後立刻唱歌，會使腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發腸胃不適、胃潰瘍。此外，還會增加嗓子的疲勞程度。

4、飯後不急著喝茶，飯後立即喝茶，不能「刮油」，還可影響腸胃對食物的消化分解，易導致大便乾燥、便秘。最好飯後一小時再喝茶。

5、飯後不急著泡腳，飯後半小時內不宜泡腳，否則會影響胃部血液的供給，長期下來會造成營養不良。

6、飯後不急著洗澡，飯後立刻洗澡，尤其是熱水澡，很容易誘發心絞痛和心肌梗塞，老年人更要提高警惕。

7、飯後不急著睡覺，飯後立刻睡覺，會影響消化吸收，並且，容易因大腦局部供血不足而導致中風。最佳的睡覺時間是在晚餐後三小時。

飯後養生，可以這樣做：

1、早餐後半小時，按摩膝蓋

早飯後30分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打，有助延年益壽。

2、午餐後半小時，打個盹

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

可以利用午飯後的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

3、晚餐後半小時，做做家務

晚飯後半小時左右，人體小腸開始吸收，在這段時間裡有意識地活動身體，可以有效減肥。

因此，不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字檯或衣櫃，做做家務，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

想健康，盡量做到：睡前「六不要」，養生又長壽

1、睡前不要吃宵夜，夜宵多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物，在睡覺前食用的話，很容易給腸胃增加不小的負擔，同時還會帶來肥胖，給身體健康健康帶來隱患。而吃的多、消化不良，還會干擾睡眠。

2、睡前不要生氣，帶「氣」入睡，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。

3、睡前不要吃藥，每一類藥物都有服用的時間安排，如果不是一定要在睡前服用的藥物，就不要服用。藥物中的成分不但會影響到睡眠，還影響到肝臟，產生肝損傷。

4、睡前不要劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

5、睡前不要玩手機，睡前玩手機，不僅傷眼睛，還有損肝臟健康！中醫學認為「久視傷肝」，肝通目，若肝血不足，易使兩目乾澀，視物昏花。

6、睡前不要喝紅酒，睡前喝酒會增加肝臟的負擔，並且，酒精代謝後，後半程睡眠質量很差，容易睡不踏實，醒來容易頭疼、精神也不好。

睡前養生，可以這樣做

1、睡前刷牙——防心臟病

睡前刷牙要比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

2、睡前泡腳——預防中風

睡覺前，用熱水泡腳，能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。

3、睡前敲打腳筋——經絡通暢

泡腳後，敲打腳板底部的腳筋，可以拉伸腳部的筋脈，對於身體健康有很好的效果！

方法：腳部的凹陷區分布著眾多學位，如長壽的湧泉穴。除了按摩凹陷處，還要按摩有三焦經通過的足跟。一定要用力揉捏，雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。

一定要感受到足部發熱、經絡通暢舒服。

4、睡前捶背——促進血液循環

睡前先放鬆，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。

每次捶10~20分鐘為宜。

特別是長時間看電視、書籍後容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。

養成3大習慣，助力健康更長壽

習慣一：常喝茶

中國人喝茶的歷史由來已久，我們的祖先，似乎早已明白了，喝茶能夠給健康帶來很多好處。

《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」

喝茶不僅能夠提神醒目，還可以補充各種微量元素，降血壓血脂，美容養顏，幫助身體排毒。

不同的茶飲，更是有不同的養生功效！

綠茶，是中國的主要茶類之一，能夠防癌、降血脂和減肥。上班族多喝，還能減少電腦輻射的危害。

紅茶，品性溫和，味道醇厚，具有暖胃養生、提神益思、消除疲勞、消除水腫、止瀉、抗菌、增強免疫等功效。

花茶，不同的花茶有不同的功效。

菊花清肝明目，降火！

玫瑰花能夠美容養顏，理氣解郁。

百合花可以潤肺止咳，減輕胃疼，寧心安神。

草藥草，有很好的保健功效，尤其適合抽煙喝酒者，作為代茶飲。

喝酒者，可以喝點蒲公英刺玫茶，護肝又養胃！

蒲公英和刺玫花，都是"葯食兩用"的植物，搭配在一起，酒後飲用，對身體健康大有益處!

蒲公英入肝經，擅長排肝毒，預防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷，效果顯著。蒲公英跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上。

刺玫花，味辛、甘，性微溫。強肝養胃，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，酒後泡上一杯，還有利於暖胃、養胃。

二者搭配在一起，在酒後喝上一杯，可保肝、養胃，緩解酒後肝胃不適！

抽煙者，可以喝點蘭菊桔梗茶，由蒲公英根、蘭菊根、桔梗、玉竹，四者搭配在一起，泡水喝，可幫助潤肺排毒！

蘭菊根可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，改善血液循環，減少煙毒對人體的傷害！

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，有利於吸煙者改善咽喉不適的問題！

玉竹可治咽干舌燥，並且可以生津止渴，提高免疫力，對於緩解咽喉問題效果不錯！

蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，可以預防改善咽炎等！

此四者搭配，減少香煙對人體的損害，是吸煙者作為日常代茶飲不做的選擇。

習慣二：曬太陽

曬太陽，對身體來說是非常的有好處的。

曬太陽可以促進腸道鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化、加速血液循環。

曬太陽可以增強人體免疫力，降低抑鬱症發生率，減少感冒的發生。

在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

每天接觸陽光20~30分鐘，可以起到清心安神、舒緩疲勞、健身減肥的效果。

曬太陽，不僅可以溫煦體內陽氣，驅除倒春寒，還有生髮、助睡眠、強壯骨骼等好處。

要選對時間、選對位置，才能曬出最好效果來!

6-10點，曬腳踝

一天中6~10點太陽中的紅外線比較強，紫外線偏弱，室內溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。

曬時，也可配合按摩小腿的足三里穴。

10-12點，曬頭頂

中醫認為「頭為諸陽之首」，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部，適合在中午曬。

讓陽光溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調補陽氣。

16-17點，曬後背

太陽要落山了，氣溫比較溫暖，但陽光紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。

傍晚曬背有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡。

背部有一條不可忽視的經絡--督脈。

督脈有「陽脈之海」之稱，總督一身之陽氣。

把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。

習慣三：常微笑

國外科學家調查了長壽人群後發現，這些老人的第一個共同點就是愛笑。

在生活中經常笑一笑，可以有效的鍛煉到肺部等等的部位，而肺部健康了，人體自然就會健康，一個健康的人，壽命顯然是不會短的。

所以，在生活中經常笑一笑是很好的選擇，這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點。

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