老年人如何預防心腦血管？養成這樣的飲食習慣就不怕了

老年人最擔心的就是發生心腦血管的疾病了，如果沒有來得及治療的話會導致死亡，所以老年人一定要掌握好預防心腦血管疾病發作的方法，這樣才可以保證身體的安全。

老年人如何預防心腦血管？

1、要注意身體的保暖

感冒是誘發心腦血管疾病的最大因素，另外居住環境的濕度以及溫度也是很關鍵的，如果溫度過低或者過高，對於心腦血管疾病的健康都造成影響，居住的室溫要控制在26℃左右。

2、合理的飲食

老年人的飲食原則應該是低糖、低脂肪、低鹽，飲食要注意清淡、均衡營養，可以多吃含有優質蛋白質食物高的食物，同時心腦血管疾病也適當的多吃瘦肉、魚類、蛋類和豆類等。每天攝入的鹽量不能超過六克，同時也要避免吃腌制食品、鹹菜，不能暴飲暴食，不能吃含糖量過高的食物，若是飲食不當的話就會給心臟帶來負擔。

3、適當的運動

每天要適當的進行運動，適當的運動可以提高身體的抗寒能力，而且促進了血液循環。但是在運動過程中，如果出現身體不適，應該立即停止，避免身體過度的勞累，盡量不要熬夜，做到勞逸結合。

4、保持心理的平衡

要保持愉快的心情以及良好的情緒，這樣才可以讓免疫力處於最佳狀態。若是長期的悲觀情緒，容易導致患者的神經系統功能發生紊亂，從而影響了組織器官的失調，時間久了也會影響血酯的新陳代謝。

5、定期的去醫院做檢查

老年人至少每年去醫院做一次體檢，這樣可以檢測血脂、血糖以及血壓，如果已經有糖尿病、高血壓等心腦血管的疾病，患者每個月要去醫院做一次檢查，以免病情發生突變，並且在醫生的指導下及時調整用藥。

心腦血管疾病在飲食方面有哪些禁忌？

1、遠離辛辣刺激食物

心腦血管疾病的患者要遠離生薑、辣椒、酒、煙、濃茶、濃咖啡等這些食物都會給心臟帶來負擔。要控制鹽的攝入量，少吃含鈉豐富的食物比如香蕉，不然會引發身體水腫。同時也不能一次性喝大量的水，不然會增加血容量，從而增加了心臟的負擔，當感覺到口渴時可以少量多次的飲用。

2、少量多餐的原則

患者不能一次性吃太多的熱量，不然就會增加了心臟的工作量，晚飯應該吃得清淡一些。當出現心力衰竭時蛋白質要控制在30克左右，不然就會增加心臟的負荷。因為心臟病患者血液循環功能受到了減退，所以胃腸道會出現淤血、水腫，從而影響了食物的消化和吸收，飲食方面要以容易消化為主，剛開始可以選擇流質、半流質飲食，然後再改為軟飯。

3、要供給充足的維生素和無機鹽

維生素c、維生素b1可以保護心肌細胞，為身體補充足夠的鈣，可以維持正常的心肌活動，鉀有利於保護好心臟，防止心律失常。使用利尿的藥物時，除了為身體補充鉀元素以外，也應該多補充鎂和鋅。

老年人也要注意情緒上的穩定，避免受到刺激，注意身體的勞逸結合，飲食要以清淡為主，遠離辛辣刺激性的食物，適當的進行運動，不能亂使用藥物，積極的控制血壓和血糖。

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