他成功逆襲……總計減掉60斤
拉拉小手
我們一起瘦瘦瘦
夏天一到
很多妹子腦子都想著怎麼減肥
可以是就是管不住那張嘴
然而今天瘦編說的這個妹子
她算得上是個
執行力和意志力都很強的人了…
Tori Smith，來自澳大利亞墨爾本
一年多以前，她的身材是這樣的
後來在一次體檢中
醫生告訴她血脂有點高
還有輕度的脂肪肝
其實，自從18歲離開學校以後
Tori沒有參加過任何的體育鍛煉
而且超級喜歡吃薯條、
漢堡一類的高熱量食品
甚至每晚癱著看電視的時候
還會吃一小桶冰淇淋
因此，她變得越來越肥越來越宅
後來，Tori的體重已經飆升到了175.6斤
有一天晚上她看著鏡子里的自己
天啊！連自己都不忍心直視現在的身材了
於是，她下定決心開始減肥了
首先她選擇改變的是自己的飲食習慣
以前愛吃漢堡、PIZZA、薯條、炸雞
現在必須一定要全部戒掉
以前懶惰成性
每頓不是叫外賣就是下館子
現在就自己動手在家裡煮
Tori說她以前的廚藝可是一團糟
煮出來的東西連自家的狗狗都嫌棄
現在經常自己動手煮
還到網上學別人的菜譜
所以廚藝越來越好了
不信你看~
現在她的冰箱里都是健康食品
原來的那些垃圾食品已經通通清掉了
Tori說現在她的每天的飲食基本是這樣的
早餐：穀物+水果+堅果+牛奶
午餐：肉（雞肉、牛肉）+蔬菜+主食（麵包、燕麥）
晚餐：蔬菜+少量的主食
早餐
午餐
晚餐
除了飲食方面更注意了
Tori報名參加了瑜伽課程
僅僅過了2個星期
她就減掉了整整10斤
這讓Tori感到驚訝的同時
也讓她重新建立了自信
看到自己有成果後
Tori還請了一名私人教練
在自己刻苦訓練的同時
她對減肥課程產生了濃厚的興趣
就這樣六個月過去了
她整整減掉了60斤
一天，Tori的私人教練問她
有沒有興趣成為減肥教練
主要工作內容就是：
跟來上減肥課的女性
分享她的減肥方法
Tori接受了這個邀請
充滿激情的在2個月學完了6個月的教程
現在她仍然在努力學習
希望成為一名私人教練
瘦下來之後的Tori生活更精彩了
她還越來越喜歡走到戶外了
她說每天定時牽著狗狗出去玩
連狗狗都瘦了好幾斤
同時她還能穿上美美的衣服參加party
簡直不能更美妙啦！
最後Tori覺得
所有的女性都應該要
健康飲食多鍛煉
這並不只是為了好看的身材
更重要的是為了健康
很多小仙女都有過這樣的感受吧
明明不是胖子，卻有個肥嘟嘟的肚子
明明看起來很瘦，肚子上卻有一圈贅肉
為什麼體重還沒增，肚子卻先來了？
人體的脂肪分配順序是有規律的：血液內臟腰腹臀四肢面部。
其中，血液、內臟、腰腹的脂肪，都是影響肚子大小的原因。因此，體內脂肪過剩堆積時，第一個外在表現就是肚子！
為什麼女生會先胖腰、腿、臀？
女性身體中約有40%—45%的脂肪，其中5%—10%就屬於腹部脂肪。腹部脂肪，一部分是外部贅肉，一部分是內臟脂肪。
其中內臟脂肪的堆積，對肚子大小影響最大！
現代女人先胖腰（稱為「蘋果型身材」）與不良的生活習慣有關，久坐不動就是最大的因素。而女性脂肪增加時，存儲位置就是大腿和臀部。
那麼接下來，其他的部位是怎麼發胖的呢？
試著把你的存儲位置（腹部/臀腿）想像成汽車後備箱，假設你要帶著全家去公園野餐，你要往後備箱里放儘可能多的食物。直到放不下了怎麼辦？那你是不是需要往車座上放一點兒？
所以這個時候，身體其餘部位就開始存儲脂肪了。當原本的存儲空間用完後，脂肪就會開始在肝臟、胰腺和肌肉中堆積起來。然後，各種疾病就會隨之而來了。
8組全身性運動，不需要特定場合，也不用輔助工具，在家就能輕輕鬆鬆練習：
▍動作一
雙腳分開與肩同寬，站直，雙手抱頭，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，然後再慢慢起身。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。
▍動作二
雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙臂曲肘向下做俯卧撐。
▍動作三
雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿稍稍屈膝，且腳尖撐住地面，然後雙腳發力交替做屈膝向上跳步的動作。
▍動作四
雙腳併攏站直，雙臂於身體兩側稍稍張開，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力跳起分開落地，同時下蹲，上半身向下俯低，使左手向下觸摸地面。
然後再起身使雙腳併攏；再跳起，雙腳落地時分開，同時屈膝向下蹲，使上半身稍稍向前壓低，右手向下觸摸地面。
如此反覆進行即可，注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。
▍動作五
雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，使上半身稍稍向前俯低，保持背部挺直，收緊腹部。
然後雙腳使左腳向左側跳一步，同時右腳左後方擺放，右臂向前擺動，左臂向後側擺動，然後再反方向進行。如此反覆進行即可。
▍動作六
雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部。
然後將右腳向後撤一步，同時雙腿屈膝向下深蹲，雙臂曲肘雙手向上抬起，最後再將右腳收回恢復站姿。
如此反覆進行，完成後換另一側繼續。
▍動作七
雙腳併攏屈膝半蹲，雙臂曲肘，雙手放於身前，使上半身向前俯低，保持背部挺直，收緊腹部。
雙腳發力向上跳起，同時雙腿、雙腳在半空中打開，雙腳落地時恢復半蹲狀態。
▍動作八
雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，使身體呈一個倒V字。
然後雙臂曲肘向下做俯卧撐的動作。注意，此動作進行過程中，要始終保持背部挺直，且腳尖撐地。
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