其實你什麼也沒做，為什麼焦慮抑鬱的某些癥狀還是莫名其妙出現？
有的時候，抑鬱的低落情緒好像就這麼莫名其妙的出現了，但是好像你也覺得沒做什麼不對勁的事情，怎麼就這樣了呢？其實在你被這種低落的情緒擊垮之前，你並非主動刻意去變成這樣，如果你看過之前我們寫的文章，那麼你想知道為什麼被這種情緒擊垮掉，也許就能豁然開朗了，因為你的經歷，讓你把這種負面的思維方式變成了你的習慣，從而累積起來的，讓你變成了現在的你。
你試想一下當你生活中相當多的一些時間，你都在這種習慣式的擔心、焦慮、自責和自棄以及壓力中度過的時候，你就是在積累這種碎片化的東西，當這種東西越來越累計多的時候，一旦到達了你的承受點，那麼你就開始倒塌了，而你卻不知道是從什麼時候起，你已經開始陷入了抑鬱和焦慮當中了。
之前寫過一篇文章《有什麼能比自我治療好？抑鬱症之自我訓練，開始學會傾聽自己》如果有興趣的新讀者，可以翻閱一下我的歷史文章，讀一下，如果是已經讀過的人，也許還能記得一些，因為你需要消除這種由於過去經歷所給你造成的一種習慣性的負面思維，讓更自然健康思維和活力進入到你的大腦，因為一旦沒有了負面思維的影響，你的自責、自負、害怕消極等情緒也都會慢慢消失，所以當你抑鬱的時候，你一定要問問自己一個問題「我到底在想什麼，讓我這麼沮喪和消極？」。
之前也講過很多，跟情緒有關的話題，以及情緒是如何讓你抑鬱和焦慮的，有興趣的可以關注我之後，再去看一下歷史記錄，今天有些話題不重複講了，這裡開始教大家一些方法，怎麼去找到污染了自己健康大腦的負面想法以及找出對應影響自己的歷史相關事件。
如果你想恢復正常，就得堅持這種方法，最好能每天做筆記記錄，當你的內心開始掙扎，非理性自我開始控制你的大腦的時候，你就準備好筆和紙，開始寫日誌了。
第一步：找出你的不健康的想法，比如「我覺得自己毫無價值，做什麼都不行」；
第二步：找出與這種不健康想法相關的過往經歷，比如「以前小時候，因為做錯過一些事，周圍人對自己總是嘲笑導致自己被折磨」；
第三步：主動出擊：你要記住一個道理，任何消極被動的思維的結果，都是讓你自討苦吃，只會讓你越陷越深，當你找到這種不健康的想法之後，那麼你就要開始主動出擊了，比如：「我受夠了這種嘲笑，我為什麼會這麼低評價自己，從現在開始，我要做回真實的自己」。
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