今天一大早，朋友圈就在提醒我，一年中最熱三伏天要到來了！其實不外乎就是少吹空調，不喝冷飲，運動，祛濕！

三伏天跑步應該注意什麼？有什麼是不能做的！

先說下自己的慘痛經歷，真的不是開玩笑，我覺得三伏天前好像「撞鬼」了一樣，平時很少喝冷飲的我(發誓，我平時真的不怎麼喝冷飲！)上周跑步後，真的忍不住就去買飲料喝，喝了第一次，很爽！第二次跑步後又買冷飲喝了！！！其實我知道這樣做是不對的，可是就是忍不住！

結果現在喉嚨痛，腸胃也不舒服，而且還乾嘔，乾咳！真的用結果深刻的告訴我：讓你爽的事情，都是有代價的！

所以人們才說，想要健康就做自己不想做的事情，吃自己不喜歡吃的食物！好像是那麼一回事！

一：控制寄幾，跑步不要喝冷飲

希望我慘痛的經歷，可以讓你不走我的後路吧！有了第一次就會有第二次，不要讓自己有第一次的機會。我知道現在很熱，坐著都出汗，更何況跑步！一圈就已經出汗了，五六公里下來，基本衣服都是濕的，這時候要是有一口冰水，甚至功能飲料喝，當時的想法是「讓我死，我也要喝」。

最後我還是沒能抵住冷飲的誘惑！它就如同年輕的肉體、渾身肌肉的帥哥一樣誘惑著我！

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最終還是沒能抵制誘惑！！！一飲而盡！爽了再說！結果就是直接給身體的傷害！而且還不是一時的，很可能讓你接下來的冬天也過不好了！真的，爽的事情，都是需要付出代價的！這極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。

所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

二：不要立即洗澡

我很明白跑步後一身汗，很想來一場舒適的沐浴，沖洗一身的臭汗，同時也讓自己放鬆放鬆！（特別是女生，這點要注意）有人還特別喜歡在夏天，洗熱水澡。

但是運動後立即洗冷水澡弊多利少，由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

正確的方法是運動後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡為宜。

三：不要立即蹲坐休息

知道你跑步後很累，但若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動。

例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清「氧債」，加快恢復體能、消除疲勞。

四:不要太猛

在跑步圈，從來也不會擔心大家因為三伏天了，就不去跑步，更怕大家跑過量而已！貌似大家對三伏天還是很有了解的，就算平時不怎麼運動的人，三伏天也會去散步，走上幾千甚至萬步的！最近頻頻出現因為走太多，反而引起身體不適的！兩極化比較嚴重，要麼不運動，要麼就「往死里」運動，大家總是很難把握這個度。

正確的方法是，要是目標是健身健體，每次跑步只需要在20-40分鐘內就可以，大概是5公里內，一次也不用跑太多。要是有馬拉松計劃的，減低目標強度的20%，初伏讓身體有個慢慢適應的過程，然後再慢慢加量。

五：調整心態

相比於任何的技術性問題，心態是最重要的！我們都知道冬練三九，夏練三伏，一些跑步愛好者當然不會錯過能提高自己耐熱能力的時機，因為堅持夏練後，下一季成績會有很大的提升。

下半年參加馬拉松有目標的同志，當然更加刻苦的跑跑跑了！不管過程多麼艱難，我們總是咬牙堅持！因為不經歷修行，怎能收穫成長呢？

但是！但是！合理安排補水，不讓自己中暑，控制好自己的心率，比什麼都重要！只要你三伏天，堅持在跑，你都會有進步的。

正確的心態，很簡單——生命第一，跑步第二，記住這一點就夠了。當然不能忘記常規的跑前熱身和跑後拉伸了，關注可查看拉伸動作！

拉伸動作——跑步後的正確拉伸方法，還能塑造腿部線條，擔心跑後腿粗的快收藏

在工作生活中，努力了不一樣就有自己想要的結果，但是跑步從來都不會辜負我遵循以上幾個原則，願在這熱情似火的時光里，享受奔跑的日子，相信每一滴汗都不會辜負勤奮的你！加油加油ヾ(°?°)??每一公里都挺你！

永遠不要忘記初衷！歡迎關注跑步界的007

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