男人堅持這幾步，讓你練出完美的胸肌

健身的話題越來越流行於男人身上，每個男人都想擁有一個強壯而完美的身體，所以你會發現身邊很多男人和女人經常去健身房鍛煉胸肌在日常生活中。那麼男性如何鍛煉胸肌呢？

杠鈴平推

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這種鍛煉可以鍛煉整個胸圍，杠鈴的抓握與肩相比，握力略小於肩部，中央胸肌在肩部中部鍛煉，整個胸部用肩寬鍛煉。肩寬略大於胸部外側，三角肌肉的寬度集中於肌肉後束的運動。

雙桿臂屈伸

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作為胸部的熱身運動，這個練習的主要焦點是建立胸部。兩個肘夾，上身傾斜，下顎內收，一個小胸部，無論開始或結束，保持這個位置。不要放在底部太低的運動，以免對肩部造成太大的壓力。

三、上吊啞鈴舉升

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上斜啞鈴的擴大是訓練胸大肌的一種較為有效的方法。使用啞鈴進行胸部鍛煉可使胸大肌舒展。但這項運動需要注意。啞鈴不能降得太低，否則會輕易拉胸肌。

男孩的胸肌吃什麼樣的食物？

肥牛肉：蛋白質高，而酸排泄後，多吃對身體沒有負擔。此外，牛肉的低脂肪含量是促進肌肉生長的首選。

果蔬：對橘子、菠蘿、草莓、花椰菜、萵苣、蔬菜等有很好的增產作用。

多吃碳水化合物：穀物、饅頭、玉米、燕麥等。

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