9個動作，讓你瘦腰腹，讓你又瘦又美的過完這個夏天

嗨嘍，夏天到了，小可愛們去游泳穿比基尼時，是時候展現下你們的A4腰了，今天小編就交大家如何練出A4腰。

第一個動作我們首先做一點熱身運動，首先我們側過身子來，將右手撐在地上，左手插在腰間。右腿的小腿彎曲，與大腿呈現90度，左腿撐直。腳尖著地。然後做起伏動作。我們盡量運用腰腹的力量進行起伏，右邊做完，我們做左邊同樣的動作，每側一組，一組15次。

第二個動作 我們呈現仰卧起坐的姿勢，用雙手抱住頭部，將大腿抬高，小腿彎曲，呈90度。然後我們運用到腰腹的力量來進行，我們開始進行仰卧起坐的姿勢。

這個動作我們要做2組，每組15次。這個動作一開始會覺得有些困難，但會讓你平復小肚，讓小肚子的脂肪也一起燃燒起來。

第三個動作我們再來重複一遍第一個動作。記得兩邊兩側都要做哦。每側一組10次。這算是一個讓其腰腹燃燒的好動作。

第四個動作我們先坐下，將雙手放置於後方地上，身體向後仰，然後將雙腿抬高，再不移動的情況下，雙腿向右邊的方向移動，然後將雙腿向外蹬出，將雙腿收回至胸前在移動到左邊後，將雙腿蹬出，再收回來。這樣就是一個完整的動作啦。

這個動作我們需要做兩組，每組12次，這都是些要使用到腰腹的力量哦。

第五個動作我們先躺下，用雙手抱住頭部，腿抬高，伸直。將雙腿進行交叉，在此過程中記得不能將雙腿彎曲哦~這個動作我們要做2組每次12-15次。

第六個動作我們依舊用雙手抱住頭部，首先將我們將左腿抬高至與我們上半部分的身體呈90度。然後再將右腿抬高到與身體呈90度。在將左腿放下，再將右腿放下。

注意哦：腿一定要伸直，在放下來的時候不能將腳之間放下，放下時要與地板有一定的距離。這個動作我們要做兩組每組在6-10次左右。

第七個動作 平板支撐 在地板上做好俯卧姿勢，用腳趾與前臂支撐自己的體重。手臂要成彎曲狀，並置放到肩膀下。務必要注意肘關節和肩關節與身體都應該保持直角。一定要將身體挺直哦~這個動作我們要做一組堅持30秒以上哦~

第八個動作 在地板上做好俯卧的姿勢，用腳趾和前臂支撐，身體向兩側扭動。盡量時臀部碰到快接近地板的位置，幅度可以做大一些。不過身體要保持平直。我們做一組在15次左右。

最後一個動作 貓式變體 四肢呈跪姿，雙手和雙腿稍微分開一些。將腹部向前挺，在此過程中記性呼吸氣的准換。我們做三組每組30秒以上。

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