為什麼練背難？那是因為自己的思路出了問題！

很多人在健身房裡呆了很久，但還是沒能把自己的背部練好，大多數人覺得要麼是自己訓練不到位，要麼是自己組合不夠多，其實這都不是最關鍵的原因。

背部肌肉相對於前側而言，無論是構成還是運作都複雜很多，所以為什麼很多人都用練胸的方法去練背呢？

背部肌群包括有很多，背闊肌，斜方肌，菱形肌，豎脊肌和三角肌後束，所以用練胸的方法去練背是萬萬不可以的。

在這裡我們可以拿引體向上和划船動作來舉例說明，因為這樣更加直觀，我們先拿縱向推舉和水平推舉來對比，我們的背部肌群是一個很大的肌肉群，它能夠參與到多種訓練。

所以怎麼練背？我們需要水平與縱向結合起來，從不同的角度去訓練它，背闊肌的肌肉纖維參差交叉。

所以大家需要更注重對它的訓練，因此多角度的訓練是一定不能缺少的，縱向下拉和水平划船都需要。

我們一般會用卧推的方法去練習前側肌群，這是水平推舉，所以只能練到胸肌，但是縱向推舉，比如說是過頂卧推，則不能練到胸肌，所以這和背部訓練的的方法完全不一樣。

大家的思路就有可能是練胸的很多動作同樣適用於練背，這就是一個最大的誤區。

雖說練背的方法因人而異，但是最基礎的我還是希望大家記住，那就是普通人想要練出一個完美的背部。

需要一周二到四次的背部訓練，我們需要記下自己背部訓練的總容量，然後和你訓練前側的容量進行對比。

那麼還有一點需要強調的就是，我知道很多人比較喜歡做引體向上，因為很多人都說引體向上比較簡單。

而且更加安全，但是於我而言，我更加註重的是下背部的訓練，所以我長期都是做划船運動的。

還有很多人認為水平運動根本就沒用，反正引體向上也可以訓練到同一塊肌肉，所以做了這個就不作別的了，這種說法其實沒什麼道理。

要知道，背部肌肉的肌肉纖維分布非常複雜，所以你需要從多個角度去訓練它，然而引體向上是一個縱向訓練。

由於運動軌跡比較長，所以對背闊肌的訓練更多，但是划船是一個水平訓練，它對你的斜方肌和菱形肌側重更多。

最後要說一句，一個完美的背部一定要多個角度去磨合它，縱向訓練能夠打造背部的寬度，而水平訓練能夠打造背部的厚度。

所以你要想有一個又寬又厚的立體背部，就改變你的思想，別再偷懶了！

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