11個技巧幫助你心愛的人減肥

美味的食物，婚姻和體重增加與大多數夫婦攜手共進。格拉斯哥大學最近 進行的 一項研究 顯示，新婚夫婦在婚姻的第一年平均增加4磅至5磅，而同居的人在前3個月內增家體重31磅至41磅。

儘管體重增加對於每個人來說都不是一件壞事，但隨著年齡的增長，它被認為是不健康的。這是因為我們的新陳代謝速度減慢，並且我們更容易發生伴隨體重增加的各種疾病。減肥的好處是很大的，但有時候，讓你心愛的人減輕體重並導致更健康的生活方式可能會非常棘手。幫助你的伴侶了解減肥的重要性和好處，並一起開始這個旅程！

減肥專家提出了11種方法，可以幫助您恢復您的愛人身材。

1.一起看飲食「產品」

經常研究飲食總是一個好主意，不僅是體重減輕，而且還健康。只要看看那裡有什麼，你可以吃什麼健康食品來增加體重和減肥，或者在各種食物組合中有什麼重要的營養素。

對某人來說，遵循特定的飲食計劃是非常容易的，而不是基於他們自己的「研究」開始飲食。有很多飲食都是為了不同的目的而設計的。在做出最終決定之前，審查和研究一些非常重要。

? 選擇合理的，沒有太多限制的東西，並且你可以很容易地追蹤很長一段時間。

? 低碳水化合物飲食 最近變得非常流行。他們通常關注蛋白質攝入量，健康脂肪和最低含量的碳水化合物。最近幾項關於低碳水化合物膳食的研究表明，它們是減肥最有效的飲食，並顯示出最快的初始結果。

? 低卡路里 和小部分飲食也很受歡迎。他們主要關注每日份數和卡路里計數。與低碳水化合物飲食相比，這些飲食需要更長的時間才能顯示人體的結果; 然而，從長遠來看，它們更加平衡和易於遵循。

2.用最健康的食物填滿你的冰箱

重點放在購物車上，用健康食品代替購買餅乾，薯片，含糖零食和垃圾食品。慢慢開始用色彩鮮艷的健康水果和蔬菜替代這些食物，在可見的地方。例如，在廚房的桌子上，而不是在廚房的角落。這會激勵你和你的伴侶在正前方的水果和蔬菜上點心，而不是吃不健康的零食。

? 當你周圍沒有任何垃圾食品或對待你時，你和你的伴侶更可能完全避免它們，並開始無意識地選擇更健康的零食。

? 用切片生蔬菜，煮雞蛋，低脂酸奶，乳酪，低脂乳酪棒，鷹嘴豆泥，堅果和花生醬代替不健康的零食。

? 用不含卡路里的保濕液，例如水，調味水，冰茶，咖啡等，替代加甜飲料或能量增強飲料。

3.打包愛人的午餐

在工作中包裝你自己的午餐可以讓你更好地控制卡路里，而不是去當地的外賣店。著名的牛皮紙袋 可以幫助您控制您所愛的人的卡路里攝入量以及您放入的部分大小。您可以確保食材是健康的，食物是新鮮的。無論你是否想減肥，打包午餐總是更好的選擇。

? 嘗試每天為你和你的伴侶打包午餐。

? 不要在早上衝過來，前一天晚上打包，以確保你不會在飲食上作弊。

? 購買一些午餐盒或特百惠容器，這些容器將在一天中保持適當溫度的午餐。

4.準備健康均衡的膳食計劃

均衡飲食對維持身體健康起著重要作用。這意味著以正確的比例食用各種食物，並攝入正確數量的食物以達到並保持健康的體重。一個 健康的飲食 意味著你應該總是包括您的5-A-天的食物，澱粉類食物，如土豆，麵食和大米，奶製品或奶製品替代，豆類，種子，魚，蛋的蛋白質，選擇不飽和油和蔓延，以及記得經常喝大量的水。

? 將瘦蛋白加入伴侶的所有餐食中。這將幫助他們長時間感到飽腹，並且他們將能夠全天管理他們的飢餓感。精益蛋白質應該包括雞蛋，瘦牛肉，海鮮，豆腐和豆類。

? 每餐都添加大量的水果和蔬菜。吃各種水果和蔬菜將有助於減肥，促進健康的腸道，並會為您提供抗氧化劑。蔬菜和水果的卡路里都很低，並且有很多人體必需的營養素。

? 準備餐時選擇全穀物。全穀物 含有更多蛋白質，纖維和其他促進健康減肥的必需營養素。此外，嘗試選擇全麥麵食和麵包，糙米，藜麥和全麥燕麥。

5.一起做飯

每當你有時間時，在你的每周時間表中擠壓幾晚，讓你和你的伴侶一起做飯。這將有助於你作為一對夫婦結婚，也讓你的愛人對健康食品和健康食品組合感興趣。與你愛的人一起烹飪將使他熟悉烹飪，教他如何混合各種原料，並學習家常餐的健康益處。如果你的伴侶正在改變他們的飲食，那麼你也應該改變你的飲食習慣。吃伴侶吃的東西會讓他們感到支持，並會激勵他們堅持飲食。

6.使用較小的盤子

當你打包午餐或在桌上吃東西時，考慮使用較小的容器和較小的盤子。根據美食心理學網站的資料，一些研究 表明，如果你在更大的食物上吃更多的食物，你最終會消耗更少的食物並感到同樣滿意。較大的盤子可以使食物部分看起來更小，更小的盤子可以使食物的數量顯著增加。

? 開始使用沙拉和開胃菜盤子。你可以多走一步，也可以使用較小的器皿，碗和眼鏡。

? 如果你比你的夥伴更了解自己在廚房的方式，把你的大盤子和碗放在一個更加僻靜的地方，然後把你的小盤子放到可以到達的櫥櫃里。

7.準備2個可重複使用的水瓶

喝大量的水對健康的生活方式至關重要。 這與 降低卡路里攝入量和降低體重增加的風險有關。水自然不含卡路里，是保持身體水分和排毒的好方法。它會給你一個很大的能量提升，而不會讓你渴望含糖能量飲料。

? 每個人的每日飲水量有所不同。但是，隨時隨地都有水壺 將提醒您更頻繁地喝水，並更快地滿足您的日常需求。

? 如果你沒有看到他們對飲用水足夠敏感，鼓勵你的伴侶隨身攜帶他的水壺，把它們裝滿，放在午餐包里或者他們通常坐的地方。每當他們感到口渴時，他們就會更有可能伸手去拿水瓶，而不是去尋找其他的東西。

8.一起鍛煉

彼此合作將會提供額外的精力和動力，而不是單靠自己的努力。合作夥伴可以幫助您做需要2人的鍛煉。例如，仰卧起坐，俯卧撐或其他任何需要伴侶的運動 - 可能性是無止境的。另外，根據 堪薩斯州立大學所做的研究 ，一起鍛煉的夫婦鍛煉強度提高了200％。

? 如果你們中的任何一個對運動感到不情願，你可以互相激勵，選擇你自己的鍛煉常規，聊天，連接和減肥。

? 如果健身房不是您喜歡的東西，可以考慮其他形式的鍛煉，例如遠足，游泳或在晚上散步。

? 試著激勵你的伴侶活躍起來。你應該共同努力，每周鍛煉約150分鐘。

9.早點睡覺

充足的睡眠對減肥非常重要。如果你的伴侶是夜貓子，早上起床，每晚睡眠時間少於6小時，那麼體重增加可能是 睡眠不足的結果 。

每晚睡眠時間少於6小時的成年人的食慾和體驗更加頻繁。他們渴望碳水化合物含量高的卡路里密集食物。研究表明 睡眠剝奪與肥胖之間存在聯繫。這是因為缺乏睡眠會影響調節飢餓的激素（生長素釋放肽+瘦素）。

? 它 建議 對女性和男性獲得每天晚上7-9個小時的睡眠。它有助於控制飢餓感，調節你的荷爾蒙，並平衡你的胰島素水平。

? 如果你的卧室里有電視，試著擺脫它。還建議您留下手機，iPad，電腦或任何其他可以防止您入睡的小工具。

? 與你的伴侶同時上床睡覺。你可以一起讀書，互相交談，或聽輕柔的音樂，直到你入睡。

10.與愛人保持相同的時間表

設定減肥目標並跟蹤它們可以幫助你保持專註和正確的軌道。拿出目標和具體的截止日期，讓你們成為一對夫婦。通過這種方式，您將 更有動力 滿足您為特定時間表設定的最後期限或里程碑。

? 如果你或你的伴侶需要失去很多體重，你可以設定許多小目標，最終導致更大的目標。

? 記下你的減肥歷程，並在其中包含所有相關目標，例如 體重，褲子大小，健身水平或任何健康指標（如血糖）。您和您的伴侶達到的目標越多，越多激勵你將繼續努力並實現最終目標。

11.計劃有趣的獎勵

減肥過程結束時的有趣獎勵可能是一個巨大的激勵因素。在這個過程中，通過規劃一些 有趣的事情 來幫助你的愛人保持正常飲食 。它不一定是最後的東西，你可以計劃更小的有趣的驚喜，當他們實現他們的主要減肥目標之前達到迷你目標。在開始計劃之前，制定一個迷你目標清單，並在每次達到目標時計劃一次治療。

? 為了更好地幫助你的伴侶，為了他們見面的每一個目標，為他們計劃獎勵。尋找他們喜歡的活動或他們做愛好的事物，並計劃獎勵他們的方式。

? 一般來說，避免與食物相關的獎勵，並避免與食物有關的任何事情。對於那些試圖減肥的人來說這可能會適得其反。

你或你的親人有沒有試過減肥？你嘗試過哪些方法，哪些方法最有效？我們想知道你的減肥想法和經驗。並隨時分享您可能在下面的評論中提供的提示，以互相幫助！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！