9個月減掉半個自己的經驗分享，吃貨逆襲的秘訣是…

吃貨減肥一直是世界性難題

最大的敵人就是嘴饞

今天的勵志故事主角

佐藤保枝胖起來的原因正是如此

就是特別愛吃東西

（彷彿引起了一大波讀者的共鳴）

從小學開始

保枝的胃口就特別好

每次下課回來

她都要吃奶奶親手做的特大型飯糰

這種內餡是海苔醬的大飯糰

她每次都能在晚飯前吃掉3個

（這麼多居然只是前菜?）

吃過「餐前甜點」大飯糰之後

就到了高熱量晚餐時間

保枝家餐桌上基本是各種炸物

隨便夾幾筷子就是幾百大卡

(瘦編為了健康早把炸蝦變成了水煮蝦)

除了大飯糰和雞肉天婦羅

保枝也很喜歡黃油

每次吃飯都會在米飯上面鋪上黃油

覺得這樣的米飯吃起來會更香

小時候最愛用炒菜的油拌飯了

但現在看到黃油拌飯

瘦編腦海就浮現了一個被肥肉包裹的人像

黃油熱量好好了解下

瘦編掐指一算

一頓晚餐的總熱量就超過了

減重者一天該攝入的

胖得真不冤枉！

高熱量的飲食

加上「不吃到撐就不會停下來」的好胃口

她在小學六年級的時候

體重已經突破了 70kg

到初中的時候

她的食慾更加旺盛了

還不斷嘗試新的吃法

比如把米飯泡在火鍋湯裡面吃掉

（什麼湯泡飯真的很胖人啊）

一般來說

會吃還吃hin多的人，體重不會太輕

到初中的時候

她的體重就順利突破了 80kg

在高中畢業後

在男票「我喜歡胖一點的你」 的鼓勵下

她吃得更加愉快了

當時的朋友圈基本都是各種曬吃照

慢慢地

保枝的體重就超過了 90kg

但是因為男票喜歡自己胖一點

所以妹紙並沒有什麼感覺

還是照舊快樂地吃吃喝喝

直到發現男票出軌了一個瘦瘦的美女之後

她才開始覺得自己有點胖

「說不定就是因為太胖才會被拋棄…」

但對於吃貨來說

有什麼事情是一頓飯不能解決的呢？

一頓飯不能挽救失戀的悲傷的話

兩頓還不行嗎？

吃完這一頓之後

她不僅把變心的前男票忘了

還把減肥也忘了…

照舊該吃吃該喝喝…

真正讓保枝下定決心減肥的

是閨蜜的一句話

閨蜜的話

讓保枝重新下定了減肥的決心

人生只有一次

難道要胖著過完這一生嗎？

（都摸著良心問問自己，這樣真的不痛嗎？）

就這樣

保枝開始了減肥

她的減肥方法很簡單

平時一定會做這幾件事

1：細嚼慢咽

2：用更小的餐盒吃飯

3：晚餐吃很多的蔬菜

4：每天都會堅持快走

除了做這4件事以外

她還會堅持寫減肥日記

記錄下每天的進度

並且為自己加油打氣

就這樣堅持了9個月

原本90kg的她

減掉了40kg

瘦了半個自己

在減肥前

她曾經被人嘲笑過像男生

但瘦下來之後

再也沒有人說過她像男生了

大家都誇她特別可愛

減肥容易嗎？

並不容易

要控制飲食堅持運動

還要一直堅持下去

減肥難嗎？

其實也沒有你想的那麼難

只要堅持好好吃飯好好運動

就算是90kg的「男人婆」

也能瘦回「萌妹紙」

再次強調重點

想減肥

不要暴飲暴食

遠離高熱量

更不要

過度節食

會導致腸胃裡沒有可以消化的食物

在胃酸的強烈刺激下導致胃黏膜損傷

從而引起胃炎、胃潰瘍、胃出血等疾病

時間長了甚至演變為胃癌！

武漢妹紙小靜

為了穿上婚紗減肥

因過度節食

她的胃黏膜上有多處出血點

確診為胃出血、糜爛性胃炎

最可怕的是，後來上廁所拉的

竟然是黑色的

那麼話又說回來

不節食還能怎麼變瘦？

英國專家羅琳·克利索德表示：

吃中餐

這位專家在她的書《為什麼中國人不計算卡路里》中稱，真正的中餐不會讓人肥胖。如果你會吃的話，甚至可以變瘦。

下面就是克利索德在書中揭示的中餐的奧秘，還有兩位西方營養學專家帕特里克·霍福德和伊恩·馬貝對中餐給出的評價，貼心如本編還貼上了一些減脂小竅門，想要邊吃邊瘦，可以參考一下哦~

1蔬菜是主菜

在西方，蔬菜一般只作為肉類或魚類的配菜，而在中餐里，蔬菜也被當成主菜來食用。

霍福德表示：「蔬菜應該佔到每餐的一半，中餐在這點上做得很好。」

如果你能把每餐的一半換成蔬菜，那麼無疑是有助於減脂的，因為蔬菜的熱量真的很低。

但是要注意，這裡說的蔬菜並不包括主食型蔬菜，也就是土豆、山藥、紅薯等等，都是正兒八經的主食。

2吃飽靠主食

大米具有低脂高營養高纖維的特點，如果沒有大米，你很難吃到飽。

克利索德認為：雖然少吃碳水化合物據說能燃燒脂肪，但如果用高脂低營養食物來取代碳水化合物，長期來看不利於減輕體重。

如果你正在減脂的話，建議精製碳水和全穀物+粗糧可以把比例控制在1:1，粗細混搭，會讓你減脂更高效。

3吃吃吃，吃到飽。

中國人在吃飽之前不會停下。西方人則是飢一頓飽一頓，他們在工作日吃得很少，在周末就放開了吃。還有些西方人不吃中飯，留著肚子吃蛋糕。而中國人一般每天三頓都要吃飽。

霍福德說：中餐中富含纖維的蔬菜比例較高，兼顧了蛋白質和碳水化合物，而且中國人會吃到飽為止。而西方大量高糖食品、精製碳水化合物和高脂肪食品容易讓人吃得過快，在大腦還沒有接收到身體的吃飽信號前，西方人容易吃下更多食物。

4吃流食

湯或粥等湯湯水水的食物，在中餐里很常見。而西方人的飲食往往都很乾，因此營養學家建議人們多喝水來彌補。中國人吃飯的時候就不喝水，他們喝有營養的湯。

霍福德說：「口渴經常和飢餓搞混。而且，喝湯能讓人有飽腹感，所以有助於控制食慾。」

想要減肥的話，可以在飯前來點清淡的湯。

5廚房裡的陰陽概念

中餐講究陰（潮濕）和陽（干炸）的平衡。陰性食物讓身體涼下來，陽性食物（肉類、辣菜、酒和咖啡）讓身體溫熱起來。中國人會一起分享多盤菜，每種菜都吃一些會讓身體達到陰陽平衡。

霍福德說：「多數蛋白質食物都被歸為陽性食物，而碳水化合物則被歸為陰性食物。兩者相結合有助於穩定血糖，這對於補充精力和控制體重增加很關鍵。」

從這裡可以看出，食物種類盡量多樣+多人分食一盤菜，會有助於減脂~

6熟食更健康

中國人不吃生拌沙拉。

雖然烹飪會降低食物中的維生素濃度，但克利索德表示，專家忽略了一點，那就是輕微烹飪過的食物的營養更容易被人體吸收。人的腸胃無法消化太多生食物，吃太多生食物會導致脹氣和體重增加。

除此以外，生拌沙拉的醬，真的是很容易被我們忽視的熱量炸彈呀~

7食療減肥

中醫認為許多食物都有醫用價值：辣椒幫助消化並能驅除寒冷，大蒜可以中和毒素。最終的目的是確保所有的器官都能正常運轉，讓體內氣血可以通暢運行。

霍福德說：「兩千年前，古希臘醫生希波克拉底就認為應該用食物作為藥物。但是西方人已經完全忘記了這點。」

8喝茶

綠茶具有消除毒素、幫助消化和減緩飢餓的效果。科學家已經發現綠茶還具有消除自由基的效果，而自由基會引發癌症和心臟病。

馬貝說：「我認為喝綠茶和花草茶對身體很有好處。綠茶是重要的抗氧化劑」

霍福德指出：「傳統上，當中國人想再喝一杯茶時，他們會在茶壺裡不斷續水。他們每天通常只用一個茶袋，所以攝入的咖啡因也比較少。」

如果想要喝茶減肥，老實講並不容易，但是如果把日常愛喝的甜飲料換成清淡的茶水，對於減脂來說也是很不錯的~

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