正式進入三伏天！想健康度過下半年，這幾句話要牢記

「伏」，即「暑氣潛伏於地」之意，它分為初伏、中伏、末伏，叫做三伏。三伏天，顧名思義便是一年之中氣溫最高，最潮濕和最悶熱的日子。三伏天里，很多人往往會覺得身體乏力、精神不振、體重減輕。如何在這夏日炎炎之中防止中暑？小編在這裡為大家整理了夏日消暑養生秘籍！

三伏天到來之時，消暑勢在必行！

1、外出時間要恰當

三伏天期間，應該避免在11：00-15：00時的高溫天氣下外出。如果長時間暴晒在陽光下容易中暑，室外工作人員應做好戶外防晒措施的工作，及時補水，使工作與休息相結合。出門之前，你可以準備一些涼爽的東西，比如涼爽油、小風扇、降溫貼等物品。

2、水分補充要及時

大量的汗液會導致過量的鹽損失和減少血液中氯離子的量，這會影響胃液中鹽酸的形成，不利於鐵和鈣的吸收。所以我們需要及時補充水和鹽。多喝湯和喝粥是個不錯的選擇。湯中含有大量的水和有機鹽，如鈉、鉀和鎂。而夏季保健粥是一種食品調理措施，如綠豆粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

3、預防中暑，飲茶有益

建議高溫工作者在溫茶中加點鹽，這樣可以彌補過量的運動失去的鹽，更有利於預防中暑。茶可以提神，緩解疲勞。值得注意的是，熱茶最能起到暑熱的作用，因為溫茶可以通過舒張汗腺將體溫降低1～2攝氏度，溫茶的效果遠優於冷茶。

4、吃酸為宜，辛辣少吃

夏天我們應該多吃酸性食物。例如，你可以經常吃李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等水果和蔬菜。中醫講究自然與人的統一。陰和陽相輔相成。因此，人們不應該在夏天吃過多辛辣的、熱的食物。還需要避免食用過量的生食和冷飲，容易引起身體上的疾病。

5、烹調方式以涼拌、清炒為主

涼拌和炒菜是夏季最好的烹調方式。它能最大程度地維持蔬菜的營養。適量添加醋、醬油、洋蔥、姜、蒜、芥末等調味料，可促進食慾、消化、有助

血壓調節。適當攝取西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、西紅柿等瓜果，其中西紅柿具有利尿補水的功能，是夏日食品的首選。

6、熱水泡腳，可以祛濕邪

進入三伏天后，由於天氣悶熱大多數人都會忽略用熱水泡腳的好習慣。事實上，天氣越熱，潮濕的越重，泡腳就越有必要。熱水泡腳可以促進血液循環、促進代謝、幫助吸收水中藥物，所以每天簡單地用熱水泡腳，就可以幫助改善中暑、風濕等癥狀。

而腳氣方面，則可以在熱水中加入白醋進行泡腳，這樣就可以實現殺毒除菌的功效。

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