長期抑鬱睡不著？3種方法緩解情緒，讓你輕鬆擁有好睡眠！

美國精神病學會統計表明，門診抑鬱障礙病人的睡眠障礙達40％～60％，而在住院抑鬱障礙病人中則高達90％。臨床上與抑鬱相關的失眠癥狀以頻繁覺醒和早醒最為多見，失眠既可發生在抑鬱出現之前，也可持續至抑鬱緩解之後。我國專家也曾對2000多位成人進行過調查，結果發現有75％的人如果有抑鬱情緒就會伴發失眠，可見抑鬱和失眠是相互影響的。

抑鬱發作以心境低落為主，與其處境不相稱，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至發生木僵。嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性癥狀。

治療抑鬱和失眠的基本原則是：積極治療抑鬱癥狀，兼顧治療失眠，當抑鬱症得到緩解時，睡眠障礙也會逐漸改善，通常治療方法有以下3種。

1、心理治療

對於較輕的抑鬱亞健康，可以採用簡易的「自我安眠放鬆治療」，將自己調整到最舒服的姿勢，全身放鬆：儘可能地去除身上的束縛，例如將有礙於全身放鬆的眼鏡、領帶、手錶、項鏈、戒指等除下。

放鬆情緒閉上眼睛，先進行緩慢的4～5次腹式深呼吸（即氣沉丹田，再慢慢吐氣）。吸氣時，想像一股暖流正隨著新鮮氧氣進入軀體，逐漸瀰漫全身；吐氣時，想像軀體中的污垢與煩惱將隨氣息一同消散。讓自己處在放鬆自然的狀態之中。

帶著愉快、平靜的心情，不斷地調整自己的呼吸狀態，在心裡對自己說：「我的心情很平靜，吸氣緩慢……吐氣輕鬆……」慢慢地，不再意識到自己的呼吸，保持自然、緩慢、順暢的狀態即可。呼吸練習會給人帶來全身溫暖的感覺，使自己的精神放鬆下來。

2、抗抑鬱藥物

主要用於治療情緒低落、興趣減少等抑鬱癥狀，抗抑鬱葯對與抑鬱症伴發的失眠有效，對治療某些慢性失眠也有很好的療效。

3、抗精神病藥物

抗精神病藥物自1952年氯丙嗪和利舍平問世以來，經過50年的不斷發展，現已擁有各種不同化學結構的抗精神病藥物百餘種。由於使用的技術要求較高，必要時需要在精神科醫生指導下使用。

除了必要的服用藥物之外，平時生活中也應該多補充一些具有鎮定作用的芝寧素，這種物質含有腺苷，能夠刺激大腦分泌褪黑素，對中樞神經系統起到催眠作用，從而快速入睡。

抑鬱是人們情緒的天敵，一個好的心理狀態能夠讓患者擁有完整的人生，得了抑鬱不可怕，只要正確面對，樹立良好的信心，就一定會走出泥潭，重獲新生。

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