這才是練腿的最高境界！不健身的壓根看不懂！

這才是練腿的最高境界！

這是什麼器械？

腿彎舉！

練哪兒的？

大腿後側：股二頭肌

一個高級教程

有訓練經驗的人

都會在練腿時考慮到腳尖方向

因為這意味著激活肌肉程度的差異

當腳背下壓、即腳尖遠離身體

小腿腓腸肌不能參與發力

完全是靠腘繩肌發力

當腳背上勾、即腳尖靠近身體

小腿腓腸肌參與發力

幫助腘繩肌發力

那麼這就有兩種解釋：

一類健身者認為，做腿屈伸應該讓腳背上勾，腓腸肌參與發力，以便能使用更大的重量。

另一類健身者認為，應該下壓腳面或者讓小腿盡量放鬆，避免腓腸肌參與發力，以便能更好地讓腘繩肌參與。

其實兩種方法都正確，只是使用的人群與目的不同。

MAX建議：初學者使用第一種方案，讓腓腸肌與腘繩肌共同發力，因為初學者訓練時間往往較短，孤立發力感覺尚未掌握，沒有必要著急分化訓練，先做力量的積累。

當你訓練到一定程度後，建議選擇第二種方案，讓你的腘繩肌更好地孤立發展，更快地匹配你的股四頭肌與其他肌肉。

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