別再為減肥吃啥而發愁！7種主食，邊吃邊瘦

很多人覺得減肥期間要盡量避開主食，但不吃主食是肯定會危害健康的，我們就算想瘦，也得健康瘦對吧，所以減肥期間還是應當適量吃些主食。以下7種主食放心吃，能讓減肥效果事半功倍哦。

1、土豆泥

很多人以為土豆是澱粉類食物，吃了容易肥胖。其實，土豆中的澱粉多是抗性澱粉，具有減肥效果。土豆同大米相比，所產生的熱量較低，只含0.1%的脂肪。如果每日堅持有一餐只吃土豆，對減去多餘脂肪會很有效。而且土豆食用後有很好的飽腹感，十分耐餓，加上它沒有異常味道，所以完全可作為減肥主食食用。

但是要注意土豆的烹飪方式，要避開煎炸的方式，最好用蒸煮的方式烹調，並且少放調料，像土豆泥就是很好的選擇，只要將煮好的土豆搗爛，再加入牛奶、奶油和牛油或食物油即可食用，口感香滑軟糯，減肥效果也非常顯著。當然如果還想瘦得更快，小編可以推薦幾款非常健康的營養減肥餐，如瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處於全球領先地位，大名鼎鼎的瘦立美營養減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續22年100%減肥滿意度聞名於世，其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽為「減肥霸主」，各界名流都視之為神級瘦身聖品，就連低調的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲，一直用它保持窈窕身材。

2、玉米

玉米是粗糧中的保健佳品，食用玉米對人體的健康頗為有利，而且玉米是粗纖維食物，內含的豐富成分對減肥非常有利，能夠刺激胃腸蠕動。而且它含熱量很低，1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量也只有78卡路里，但是食用後卻有極強的飽腹感，能夠消除人的飢餓感，所以它也成為減肥主食之一。

不過玉米中含有較多的脂肪，在貯存過程中易酸敗變，所以玉米食用要趁新鮮。玉米的吃法也多樣，可煮湯，可蒸煮，可粉碎成玉米粉，亦可膨化後吃，還能將玉米粒當零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。

3、燕麥粥

燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾。偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食，有利於減肥。

4、通心粉

通心粉也稱通心麵，在國外已是極普通的面製品之一。一般都是選用澱粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘乾而製成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。標準(100克)熱量在350卡路里左右。偶爾用通心粉代替白米飯，既能滿足你的口腹之慾，也有助於排毒通便，幫助減肥。

5、豆腐

豆腐的熱量僅為57大卡（100克），吃起來不易發胖，更重要的是，還具有美白和減肥效果。豆腐的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養價值較高；豆腐內含植物雌激素， 能保護血管內皮細胞不被氧化破壞，常食可減輕血管系統的破壞，預防骨質疏鬆、乳腺癌和前腺癌的發生，是更年期婦女的保護神；大豆蛋白能恰到好處地降低血脂，對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

6、糙米

糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動。其所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂。糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利於控制食量。瘦身推薦：糙米茶。

糙米茶做法：用干鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當米變為黃褐色時盛起。在鍋內放水，煮開後，放入炒好的糙米，馬上停火，原封不動放5分鐘。每餐前30分鐘喝，並保證一天飲用量為600ml以上。

7、豆漿

豆漿，是將大豆用水泡後磨碎、過濾、煮沸而成。豆漿營養非常豐富，且易於消化吸收。1杯豆漿（250克）熱量35卡路里。相對於豆奶，不加糖的豆漿熱量更低，是減肥時早餐或替代飲料最好的食物了。豆漿營養豐富，多喝豆漿可預防老年痴呆症，增強抗病能力，防癌抗癌。

食用主食減肥要注意以下兩大點哦：

1、注意每天攝入的主食量。一般來說，成年女性每天攝入主食250克左右就可以了，男性可以增加到400克。

2、減肥時期有些主食最好不要碰。如甜麵包、甜點心、油條、油餅、蛋卷、燒餅等等加了油、鹽、糖的主食，這些食品不但含有較高的熱量，且所含的維生素與礦物資較低，持久食用身材會發肥。

減肥適合吃什麼主食？以上7大主食營養且瘦身，你可以挑選自己喜歡的主食，或者交替食用，堅持一段時間，再配合營養減肥餐使用，相信很快就能讓你健康的瘦下來啦。

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