想有纖薄美背，這四步瑜伽動作需要你堅持

很難看到後背是怎麼出現的，我們很難看到，如果想知道後背是否已經產生了，我該怎麼辦？在這裡，我教你一個小方法來移動你的手在你的頭上觸摸肩胛骨和脊柱之間的聯繫。如果沒有明確的分界線，就會證明你的肩膀和背部都是肉質的，邊界越不清楚，厚背越嚴重。

女人的厚背也可以通過衣服來觀察，尋找一身修身服，如果它適合身體的其他部位，只有背部顯得異常緊繃，這也證明背部是肥肉。失去你的背膘並不容易。很難堅持很長時間。接下來，分享一組動作，希望能對你有所幫助。有一個厚背很尷尬嗎？練習瑜伽4，越漂亮背越瘦！

扭轉脊柱：坐姿，腿部向前伸展。右膝彎曲，右腳在臀部外側，左膝，左腳在右腿外側，膝蓋抬起。身體向左轉，腹部靠近大腿內側，右臂通過左腿和膝關節，向下和向後延伸。把你的左臂向後仰，雙手放在一起，扭動你的脖子向左，深呼吸5次，然後在另一邊改變你的身體。這能充分伸展腿部和背部，加強腹部肌肉，消除背痛，減緩背痛，保持脊柱的柔韌性和健康，並輕輕按摩腹部器官。

反戰士變型：戰士2進入，吸氣，將右臂伸向耳朵，左手從身體到身體右側，手指在右大腿上。轉向左側，頭部向左下方，前膝蓋垂直腳踝，向外對齊第二腳趾，腹部內收，直脊柱，背部略凹。推後腳外側，感受側腰的伸展。在呼吸後保持這個動作5～8，呼氣，將身體引回到戰士2，然後改變側運動。

鳥式：從頭部的一條腿開始，將雙手和雙手壓在臀部，從地面按壓地板，保持手掌的平衡。抬起延長的左腿，直到它達到地面的60-75度。將下巴向前伸展，以防止腿部滑倒並正常呼吸。

狗型：俯卧，雙腳張開，肩寬，雙手五指張開，置於胸部兩側，呼氣，抬起胸部，用雙手推力，身體向前伸展，伸展身體，慢慢伸直手臂，注意到在這個身體中，腰椎是外向的。NDD，不摺疊，如果不摺疊，如果摺疊，如果不摺疊，如果腰椎伸展，如果不摺疊。如果有疼痛，立即停止。功效：伸展脊柱使脊柱恢復活力，背部僵硬的人可以做更多的這種類型，並且對腰痛和坐骨神經痛有比較的效果。

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