如何安然度過「苦夏」

進入伏天，持續的高溫，易使人感到不適、產生中暑、導致消化不良、胃腸道疾病發病率增加，誘發關節炎和心、腦血管疾病，甚至導致死亡。只要做好相應的防護措施，就能夠避免高溫給我們帶來的傷害。讓我們看一下具體應該採取哪些舉措，才能安然度夏。

為什麼「三伏天」最熱呢？

入伏之後，地表濕度變大，每天地面吸收的熱量較多，散發出來的熱量較少，地表層的熱量累積，所以一天比一天熱。進入中伏，地面積累的熱量達到最高值，天氣就最熱。另外，夏季雨水較多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是三伏天悶熱的重要原因。

避暑降溫 注意防護

1.及時獲取高溫、熱浪預報及預警信息。根據天氣預報合理安排自己的工作、生活並採取相應防護措施。

2.在高溫熱浪天氣下，如果可能，應盡量避免在上午10時至下午4時出行，尤其注意不要在陽光強烈照射下運動，如快走、跑步等。

3.戶外活動時應採取必要的防護措施，包括穿透氣性好、淺色衣服，有助於散熱；如果長時間在戶外活動，建議穿長袖襯衫；戴太陽鏡，使用遮陽傘，或戴遮陽帽；對於裸露在外的皮膚，可塗抹防晒霜等，避免日光性皮炎或晒傷。

4.由於高溫天氣會使體溫升高，容易缺水導致中暑，應注意及時補水，但注意不能過度飲水，這樣會使胃難以適應。

5.無論房間內還是汽車內使用空調時，都不要把溫度設置過低，內外溫差不要過大；烈日中停駛的車最好不要馬上開啟空調，應打開車窗讓熱氣排出，等車內溫度下降後再開啟空調。無論在房間中還是汽車中，最好不要開著空調睡覺，尤其是停駛的車裡通風較差，發動機排出的一氧化碳滲漏到車內會使人中毒。

脆弱人群尤其要注意做好應對

老年人、嬰幼兒、孕產婦和高血壓、冠心病、腦血管硬化患者等脆弱人群更要注意：

1.應避免在陽光強烈照射時段在室外活動。

2.高血壓、冠心病、腦血管硬化等患者，早晨起床時應先喝一些水，補充一夜消耗的水分，降低血液黏稠度，促進血液循環。

3.患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關節痛患者，不要長時間呆在空調溫度調得過低的房間中。脆弱人群室內外的溫差不宜超過5℃。開空調時間不宜過長，最好在1～3小時後關機，進行自然通風。晚上睡覺前最好關上空調。

戶外工作者如何做好防護？

1.高溫天氣下從事戶外工作的人群，應合理安排工作時間，應輪換作業、適當增加休息時間，減輕勞動強度，放慢速度，減少高溫時段室外作業。另外需要採取有效防護措施，隨身攜帶防暑用品。

2.應當根據地市級以上氣象主管部門所屬氣象台當日發布的預報氣溫，調整作業時間。

3.戶外工作者可用冰毛巾擦身體，進行物理降溫。

4.從外面回到室內後，切忌立即開空調，避免感冒。

5.戶外工作者要注意出現頭暈、噁心、口乾、迷糊、胸悶氣短等癥狀時，應立即休息，喝一些涼水降溫，病情嚴重應立即到醫院治療。

出現中暑怎麼辦？

輕症中暑和感冒、胃腸炎的癥狀非常類似，都可以出現頭痛、頭暈、胸悶、發熱、臉色蒼白、疲倦、皮膚/肌肉疼痛、噁心、嘔吐。如出現中暑，應立即將病人移到通風、陰涼、乾燥的地方，讓病人仰卧，解開衣扣，脫去濕透的衣服，更換乾衣服；儘快冷卻體溫，降至38℃以下。

具體做法：用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處；用溫水或酒精擦拭全身；冷水浸浴15～30分鐘。給意識清醒的病人或經過降溫清醒的病人飲綠豆湯、淡鹽水等解暑，還可服用人丹和藿香正氣水。

廣積德提醒

中醫理論研究認為，暑易傷氣，即炎熱可使汗泄太過，令人頭昏胸悶、心悸口渴、噁心，甚至昏迷。所以，大家外出時一定要做好防暑工作，帶好遮陽傘、遮陽帽等工具，並盡量避開午後太陽熱辣時外出。

飲食要以清燥清補為主，多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等，避免生冷辛辣刺激。此外，夏天要多喝粥，多飲茶，多吃水果，及時為人體補充水分。

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