膝關節疼痛因為冷？風濕關節炎加重一招搞定

最新 07-19

"年輕時美麗凍人，小心老了老寒腿！"很多年輕人對這句話充滿抱怨，可關節炎真的是凍出來的嗎？據某骨科專家說：大多數骨關節炎都與關節達到使用壽命有關，並沒有因為寒冷直接導致的關節炎。換句話來說，關節炎不是凍出來的！

那麼為什麼受涼後膝關節會痛？

據研究發現，如果受寒，膝關節是影響最大的關節。這是因為膝關節是人體的主要負重關節，滑液作為關節間的液體潤滑劑，其黏度對關節的滑動影響很大。通常來說，隨著天氣變化，人體生理機制會隨之做出調整，寒冷會直接增加膝關節滑液的黏度，時關節活動不便。

對於患有關節炎的患者來說，天氣變化時空間氣壓改變，關節病變組織不能依據天氣及時調整自身狀態，就會引起病變部位的脹痛感，這是關節炎患者能預知天氣變化的原因之一。所以，對於已經有膝關節疾患的人來說，寒冷天氣下重視保暖關節並沒有錯。

最傷膝關節的幾件事：

1、爬山爬樓損傷膝

爬山是一種很好的鍛煉方式，但對於患有關節疾病者不宜從事此類運動。對於住在高層卻沒有電梯的朋友，於膝關節的損傷無疑是雪是加霜！原因就是：下山或下樓時膝關節除了承受身體自重外，還要負擔下沖的力量，這樣的衝擊會時髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，加大膝關節的損傷。

2：跑步傷膝？運動量才是關鍵

很多人認為"跑步百利唯傷膝蓋"，但事實並非如此。據統計，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。由此可見，高強度和過量的跑步確實會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步則是有利於關節健康的。

3，跑步機不是想用就能用

跑步機本身是一個偉大的發明，但由於它是定速的，對於非專業的運動人士來說，如果膝關節和肌肉的協調性跟不上跑步機的速度，會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

4、運動佩戴護膝也是錯了?

對於健康人來說，運動的意義是讓膝蓋適應外界刺激，使膝蓋更"耐用"，而對於健康人來說，帶護具雖然可以保護膝蓋，但同時也讓它成為溫室里的花朵，反而會更脆弱。而對於本身有膝部疾病者，帶護具則是必要的保護措施。

5、高跟性感卻對膝關節無利

據研究表明，女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍，長此以往關節磨損必然加劇。此外，過度肥胖也會損傷膝蓋。關節就跟滑輪的作用一樣，上邊在拉它，下面的重量越大，壓在腿上的平行分力就越大。

膝關節延壽，練肌肉才是關鍵！

股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群，它不但負責我們走路、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負責保護我們的膝關節。因此，若要膝蓋"延壽"，比要鍛煉肌肉。堅持做以下三個運動，80歲還能健步如飛，男女老少都適用！

1、靜蹲練習：背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果。

2、綳腿練習：也就是在膝關節伸直的時候(坐、立、躺時都可以做)主動收縮股四頭肌，使大腿繃緊，保持5秒鐘，然後放鬆2秒鐘，如此反覆。每天最好做夠2000次。並不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。

3、抗阻練習：直抬腿躺在床上(一定要躺著，如果坐著練習，比較容易受傷)，在踝部綁個沙袋，重量可以根據自己的力量和感覺來定，沒有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位將整條腿抬起，讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳。保持5秒鐘，然後放下2~3秒鐘，如此反覆。每天做3~4組，每組練習有效的指標就是肌肉感覺足夠疲勞了，就可以休息1~2分鐘。

隨著年齡的增長，關節處易發生退行性病變，從而導致關節炎的出現。中年人是該類疾病的高發群體，且據調查，中年人中女性的患病比率會比男性的高，該結論屬實嗎？若真是如此，原因又是什麼呢？

中年女性易患關節炎屬實嗎？原因又是什麼？

中年女性由於年齡的增長，通常是在45歲後，機體的卵巢功能會相應地發生退化，導致雌激素分泌量顯著減少，雌激素水平降低，從而大大減弱了關節軟骨的代謝功能，關節處退行性病變加快，關節炎極易出現。同時，女性由於生育、絕經、更年期等原因，肥胖率會較高於男性，而肥胖會給關節處造成過重的負擔，會致關節長期磨損、受累，導致關節軟骨退化損傷，從而誘發炎症的出現。

因此，中年女性的確易患關節炎，且患病機率會高於男性。

如何預防關節炎的出現？

一、減輕關節負重

關節負荷過大易致關節慢性勞損，從而引發關節炎，因而在平日里應盡量避免關節負重的活動，如半蹲、爬山、爬樓梯等，以減輕關節所受壓力來預防關節炎的出現。

二、合理控制體重

肥胖患者體內脂肪堆積過剩，在單位面積內對關節所施加的壓力遠遠大於體重正常者，導致關節面磨損加劇，從而關節處會發生退行性病變，進而誘發關節炎。同時肥胖還會引發如高血壓、高血脂、高血糖等心血管疾病，因而肥胖患者在平日里可通過體育鍛煉來減輕體重，使體重達標，以避免關節疾病、心血管疾病的出現，使機體處於健康狀態。

三、注意關節保護

關節保護也是預防關節疾病的重要舉措之一。在陰雨天等濕冷天氣下，應注意對關節處的保暖，避免受涼而引發關節炎。在日常的體育鍛煉中，關節處極易受損，因此運動前應佩戴好相關護具，做好準備運動，以降低關節在活動中受損的風險。

四、合理進行鍛煉

適當的鍛煉能改善關節處的活動功能，預防關節疾病的出現，所以平日里人們可多進行一些如游泳、散步、騎車等對關節負重較少的活動來改善關節功能，從而更好地防治關節炎。