打鼾不是睡得香，是病！專家教你預防睡眠呼吸暫停綜合征
生活中，很多人誤認為打鼾是睡得香，其實這是一種病。打鼾是由扁桃體肥大、軟齶肥厚、懸雍垂下垂、舌根後移或下墜、鼻甲肥大、鼻腔堵塞等多種原因造成的上氣道狹窄，是氣流通過狹窄呼吸道時發出的爆破音。長期打鼾可造成肌體缺氧、心腦血管等供氧不足，引發高血壓、冠心病、糖尿病、猝死等80多種併發症。長期打鼾，小心得了睡眠呼吸暫停綜合征，中老年人應該特別注意。
A危害
能引發80多種疾病
分析：李先生患有高血壓，睡眠時長期出現打呼嚕現象。李先生將打呼嚕看成是睡得香的表現，其實這是一種誤解。
提醒：打鼾是在睡眠過程中因呼吸吸入的氣流引起鼻咽和口咽軟組織的振動而產生的聲音。在7小時睡眠出現30次呼吸暫停或一小時睡眠出現5次呼吸暫停，每次呼吸暫停超過10秒以上，稱為睡眠呼吸暫停綜合征。這是一種影響身體健康的睡眠呼吸疾病，在男性中的患病率高達14%。
睡眠呼吸暫停綜合征危害全身各個系統，嚴重者將帶來全身各個系統的80多種疾病。小兒和青少年長期打鼾，影響正常發育和學習成績；成年人長期打鼾，會造成頭痛頭昏、失眠健忘、性功能障礙、免疫力下降等多種疾病；老人長期打鼾，會加劇心腦缺氧，增加高血壓、冠心病、腦中風、心律失常、心肺功能不全、心臟病、腦血栓、痴獃等疾病的發病率。
B預防
改變不良生活習慣
分析：根據檢查情況，不同情況採取不同的治療方法，打鼾是可防、可診斷、可治療的。
提醒：早期要篩查出風險因子，進行科學的飲食干預，通過鍛煉、改變不良生活習慣等方式，避免身體肥胖而導致肌肉組織鬆弛。
注意飲食。防止病從口入，控制晚餐食量。
保持側卧位睡眠姿勢。防止舌後墜，減輕上氣道塌陷，對於習慣仰卧的患者可在睡衣背面縫一個裝有網球的袋子，輔助病人保持側卧位睡眠。
重視血壓監測。打鼾時血氧含量下降，常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度高、心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測。
避免使用鎮靜劑。鎮靜劑可抑制呼吸，影響呼吸調節，降低上氣道張力，降低肌體對低氧、高碳酸血症的覺醒反應，因此，打鼾者睡前不宜服安眠藥。
C治療
找到病因對症治療
分析：市民懷疑得了睡眠呼吸暫停綜合征，要到正規醫療機構做一個夜間多導睡眠監測，判斷睡眠呼吸暫停類型，是單純打鼾，還是睡眠呼吸暫停綜合征。睡眠呼吸暫停綜合征又分阻塞型、中樞型和混合型。
提醒：打鼾原因很多，要找到病因對症治療。一般可造成打鼾的病因有：扁桃體肥大、軟齶肥厚、懸雍垂下垂、舌根後移或下墜、鼻甲肥大、鼻腔堵塞及其他原發病等。
肥胖是導致打鼾的重要危險因素。減輕體重5%－10%可以降低呼吸暫停指數，提高功能殘氣量，提高血氧飽和度，減少睡眠中斷。因此，改善打鼾病人癥狀，積極減輕體重、加強運動是最簡單的方法。
保持鼻腔通暢，積極治療鼻腔阻塞性疾病。戒煙酒：吸煙能引起呼吸道炎症加重；飲酒則能加重打鼾，並造成夜間呼吸紊亂及低氧血症。
局部解剖處理，治療扁桃體肥大、鼻甲肥大、慢性鼻炎等疾病。呼吸機治療，持續正壓撐起鬆弛狹窄的氣道，讓空氣自由進出。
■養生飲食
6種食物能止鼾
豆漿對打鼾的人來說，豆漿是比牛奶更好的選擇。
茶茶有助於減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。
蜂蜜睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放鬆喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。
魚肉把吃紅肉的習慣轉為吃魚肉，能讓人晚上睡個安穩的好覺，而且不打鼾。
洋蔥雖然食用洋蔥後的口氣不好，但它卻能防治打鼾的毛病。 據99健康網
■中醫保健
按摩這些穴位可治療打鼾
陰陵泉穴
陰陵泉穴在小腿內側，膝蓋下方當脛骨內側髁後下方凹陷處，取該穴道的時候，應該採用正坐或仰卧的取穴姿勢，用手指持續按壓5- 10秒，反覆多次，按壓時配合吐氣，出現酸麻感為宜。
豐隆穴
取豐隆穴時，從腿的外側找到膝眼和外踝這兩個點，連成一條線，然後取這條線的中點，接下來找到腿上的脛骨，脛骨前緣外側1.5寸，大約是兩指的寬度，和剛才那個中點平齊，這個地方就是豐隆穴。每天早晚用大拇指採用點按的方法按壓豐隆穴，出現酸麻感為宜。
天樞穴
天樞穴除治療打鼾外，還能減肥瘦身。取穴時，可採用仰卧的姿勢，由家人幫忙用兩個拇指頂在天樞穴位置，然後做輪轉按摩即可。
中脘穴
中脘穴位於人體上腹部，前正中線上，當臍中上4寸。取穴時，可採用仰卧的姿勢，找胸骨下端和肚臍連接線中點即為此穴。按摩時用拇指的螺紋面施力，先順時針後逆時針按摩，因為要仰卧取穴，因此建議由家人幫忙按摩。
