學會正確刷牙，遠離口腔疾病

圖片來自網路

如何正確刷牙呢？請參考以下方法：

一是先刷牙齒外表面。

將刷頭置於牙頸部，刷毛指向牙根方向（上頜牙向上，下頜牙向下），刷毛與牙長軸大約呈45°角，輕微加壓，使刷毛部分進入牙齦溝內，部分置於牙齦上。輕輕做小圓弧狀來回刷，上排的牙齒向下、下排的牙齒往上輕刷，確保每個牙齒的表面都被刷到，並注意輕刷牙齦。後牙頰側以2～3顆牙為一組開始刷牙，用短距離水平顫動的動作在同一部位數次往返，然後將牙刷向牙冠方向轉動，拂刷頰面。刷完第一個部位後，將牙刷移至下一組2～3顆牙的位置重新放置，注意與前一個部位保持有重疊的區域，繼續刷下一個部位，按順序刷完上下牙齒的唇（頰）面；

二是刷牙齒背面。

牙刷豎起，同樣成45度角斜放，上排牙齒向下，下排牙齒向上提拉輕刷；

三是刷牙齒咬合面。

將牙刷傾斜，與咬合面垂直，力度適中來回刷。建議選擇保健牙刷，保健型牙刷的動感刷毛可發揮不同部位的獨特作用，分別深入清潔牙面及牙間縫隙；靈活纖薄的刷頭，讓難以觸及的後臼齒也被清潔乾淨；

四是刷牙齒內側面。

牙齒的內面最容易藏污納垢，也是最不好刷到的地方。刷上下前牙的內面時，應將牙刷豎起來，利用牙刷前端的刷毛沿牙縫上下以小圓弧刷動；五是輕刷舌頭表面。由內向外輕輕去除食物殘渣及細菌，讓您的口氣保持清新。

選擇合適的牙刷：

1、牙刷刷頭要小。牙刷刷頭過大，牙刷無法在口腔內自由轉動，許多牙齒死角與口腔深處無法徹底刷到位，容易造成這些死角牙菌斑堆積形成牙結石，引起齲齒、牙周炎等疾病。因此，牙刷要選擇刷頭較小的，使牙齒各個牙面清潔到位；

2、牙刷刷毛不宜過硬。牙刷的刷毛過硬，極易對牙齒和牙齦造成損傷，導致牙齒楔狀缺損、牙齦出血等。所以盡量選擇刷毛軟硬適中的牙刷，牙周病患者或牙齒敏感患者也可以選刷毛稍微軟一些的牙刷；

3、選擇刷毛頂端磨圓的牙刷。牙刷刷毛頂端應磨圓，沒有磨圓的刷毛容易刺傷牙齦；

4、刷毛排列應合理。根據美國牙科協會（FDI）的建議，合理的刷毛排列，應是有2~4排，每排5~12束，各毛束之間有一定的間距。這樣刷牙時既有利於有效清除牙菌斑，又便於牙刷本身的清洗；

5、刷柄做過防滑處理。一把好的牙刷，刷柄要握持方便、感覺舒適，並具有防滑設計，目前市場上有直線型和角度型兩種。臨床研究表明，直線型使用時，用力不好掌握，而角度型更容易到達菌斑清除區域。一般刷柄與刷頭的角度以17~20度為宜。

選擇牙膏：

首選含氟牙膏，牙膏中氟化物有防齲的作用。實踐證明，氟化物與牙齒接觸後，使牙齒組織中易被酸溶解的氫氧磷灰石形成不易溶的氟磷灰石，從而提高了牙齒的抗腐蝕能力。有研究證明，常用這種牙膏，齲齒髮病率降低40%左右。氟化物有氟化鈉、氟化鉀、氟化亞錫及單氟磷酸鈉。但要知道氟是一種慢性有毒物質，氟在體內不參加代謝，會一直在體內積累，當氟的攝入量過多時，會導致氟骨病。國家規定，加氟牙膏遊離氟應在500－1500ppm之間，特別注意，3-4歲前的兒童不宜使用，因為1/8－1/4的牙膏可能被他們吞入胃中。

刷牙時間：

每次刷牙時間不少於3分鐘。建議每天早晚刷牙兩次，每次每個部位刷10次（來回5次），刷牙時間因人而異，但一般不應少於3分鐘。

編輯/張曉麗

審核/何素英

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