長期不運動小腿肌肉會消失嗎 衰減規律是怎樣的

來源:站酷

好不容易養成健身習慣將脂肪甩在身後的朋友們，在逐漸放緩自己的運動強度之後，總是會擔心，沒有運動的自己，會把好不容易練出來的肌肉給流失掉。在我們日常運動健身的過程當中，確實會存在這樣的問題嗎？

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第一點，不運動的時間持續多久之後，練出來的腿部肌肉會逐漸「消失」？

其實這個問題得回答並不能夠得到一個非常統一的結論，主要是根據每一個人的體質而定的。一般情況下當一個人的肌肉越不發達的時候，他所會發生的肌肉的衰減程度也是比率是越低的。而如果是經常有運動的習慣，肌肉特別發達的人，不運動之後，他肌肉的衰減程度反而會要高一點。

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比如說，肌肉非常強健的健美運動員，對他們而言，即使是隔一天不去鍛煉的話，自己的肌肉力度也會下降，在比賽當中的時候，就會出現自己到深蹲重量直線下降的結果，可以說是見效非常明顯了。

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第二點，腿部肌肉在不訓練時的衰減規律是怎樣的？

1、持續14天時。

在我們停下高強度訓練之後得兩周時間之內，不僅自己的肌肉力量會逐步發生衰減的情況，而且肌肉內部的纖維成分所佔的比例也會發生減少的情形。這也就意味著說，我們大家的肌肉會變得比較鬆鬆軟軟的，沒有之前那樣飽滿而且非常結實。

但是，比較令人欣慰的一點是，我們練出來的肌肉的圍度並不會也隨之減小。肌肉訓練過程當中所產生的一些肌肉記憶也是存在的。這個時候，如果我們放棄了訓練強度，是不需要像健身小白那樣再次從零逐步開始，然後慢慢的達到一定的積累，因此，很快我們的肌肉量又會逐步恢復。

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2、持續30天時。

當你完全放棄健身與鍛煉長達一個月的時間之後，我們每一個人的身體就會進行一定的自我調節，體內掌管運動方面的激素水平也會逐步降低。

也就是說，我們身體內部不會專門為肌肉分配大量的糖原以及水分進行儲存，長時間下來，自己的肌肉纖維慢慢的就會出現萎縮的情形，這個時候大家的肌肉緯度也能夠從肉眼上面看出在逐漸減小。這個時候，我們大家的心肺能力比如說肺活量等等對比肌肉含量的高峰期要小得多。

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3、持續3個月時。

當我們完全停止運動長達三個月之久的話，這個時候，我們肌肉含量降低到一個臨界點。不管是自己的代謝水平還是我們的運動能力，都會發生劇烈的退化現象。如果這時候，我們再去進行恢復性的運動與練習的話，肌肉酸痛睏乏的癥狀非常明顯，就跟剛開始結束健身這一領域所遇到的問題一模一樣。

通過以上的內容進行總結的話就可以知道，如果想要儘可能的保留我們在高強度的訓練過程當中所塑造出來的肌肉，那麼，一定不要立馬不進行任何訓練，而是應該逐步的降低自己訓練強度，保證每一周都有一定的運動訓練量。

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