你的大腿粗胖屬於哪種？不同腿型的瘦大腿方法！
這幾天很多妹子問豆豆：怎麼瘦大腿，今天給你們分享一下關於不同腿型的瘦大腿方法。怎麼把自己粗壯的大腿瘦下去呢？粗壯的大腿也分幾種類型。
大腿粗胖類型一：肌肉轉化為脂肪
正面：多為運動型女生的腿部特徵。
停止大量的運動後，由於肌肉組織突然沒有了往日的運動，漸漸轉化成為脂肪。 所以，解決這種問題，需要相當長的時間。
怎麼瘦：恢復運動習慣或練「美腿功」
雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。
雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。
每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。關注公眾號《蘭花淚》，讓你從此瘦瘦瘦！
大腿粗胖類型二：運動不足造成的鬆弛
後側：隨著年齡的增加，脂肪也不斷積累。但造成肌肉鬆弛的最主要原因是運動不足。
怎麼瘦：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。
兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行;
或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。
這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側卧，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。
這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
大腿粗胖類型三：難以消除的浮腫
內側：浮腫往往是由於長時間保持一種姿勢造成的。
不知不覺間，兩腿間的空隙就消失了!趕快用手拍打腿部吧!
前腿按摩方法：
1、舒緩上探，雙手環狀按摩
2、開穴：足五穴、膝眼、足三里
3、疊掌由腳腕往上推至大腿根，再由兩側滑回原位
4、雙掌交替上推至大腿根;雙掌交替上推至大腿根，再由兩側滑回原位;
5、疊掌至腳腕往上綳壓大腿根
大腿粗胖類型四：體內廢物的沉積
外側：脂肪與體內垃圾沉積形成穩固的蜂窩組織。
怎麼瘦大腿：提前為腿外側做按摩，並使之運動起來，提升雙腿新陳代謝，是解決此類問題的好辦法。
具體按摩方法如下：
沐浴後，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，塗上纖體霜或美體霜，以打小圓圈的按摩動作進行按壓，螺旋狀由下往上推進，用點力度，尤其腿部兩側及小腿肚，重點按摩，可以促進脂肪分解，令身體毒素、廢物及時排除體外，避免鬆弛浮腫現象以及橘皮組織產生。
如果怕麻煩，可直接去美體健身中心接受推脂美體按摩，享受美容師的關照。
瑜伽運動瘦大腿
基礎篇：戰士式
特色功效：修長的雙腿，不但具有拉長身材的作用，還能為你引來不少羨慕的目光。戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，並預防坐骨神經痛。
1、屈右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。
3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒。
練習秘訣：每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3後，著地的膝蓋不要彎曲。
注意事項：初學者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。
鞏固篇：瘦腿式
特色功效：具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進血液循環，預防坐骨神經痛、下肢肌肉運動麻痹、腿部抽筋、關節疼痛、下肢疼痛。
1、將左膝跪在墊子上，雙手放在右腿兩側，保持自然的呼吸。
2、吸氣，抬起左小腿，右手抓住左腳腕，呼氣，左手臂盡量向遠伸展，保持身體立直數秒。
3、呼氣，左膝彎曲，重心向後移動，臀部放在左腳跟上。右腿放在地面，伸直右腿，頭、胸、腹盡量向腿部靠攏。保持自然的呼吸，放鬆。
練習秘訣：每天做3——5次，每次停留約5——10秒。不久後，可以發現腿部筋骨較不易僵硬，柔軟度也會愈來愈好了。
注意事項：呼氣時可用力縮小小腹，練習時集中精力，心情平靜。
敲膽經瘦大腿
為什麼敲膽經可以瘦腿呢？！
中醫有「少陽為樞」的說法，足少陽膽經循行於人體頭、身側面，如同掌管門戶開合的轉軸，為人體氣機升降出入之樞紐，能夠調節各臟腑功能。足少陽膽經樞機不利、開合失司，經絡不通，往往出現偏頭痛、脅痛、腿側部疼痛，還會令面部皮膚失卻光澤、像蒙有一層灰塵，情緒不佳，時常口苦。
敲膽經振奮了膽經的氣血，刺激分泌膽汁，降低食慾，促進排除身體內的瘀滯堵塞，特別是大腿外側。《黃帝內經》講：「膽主決斷」。敲打膽經不僅可以瘦腿，還能令人更有自信和決斷，不拖延，使所想做之事順利執行，自然心情愉悅，氣血通暢。
怎麼敲膽經呢？
頻次：
每天200下，雙手同時敲雙腿相同穴位一次算一下。
時間：
晚上10點以後不要敲，肝膽互為表裡，容易上火睡不著。
詳細做法：
從臀部的環跳開始，沿大腿外側正中間往下敲到膝蓋。主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。當然你也不必要找的非常精準，在這條線上多敲敲都是好的。
可能出現的問題：
有的人敲膽經會冒痘痘，還有失眠上火的情況，是身體經絡比較堵，瘀滯出不去就走了頭面，這種人敲膽經可以從大腿敲到小腿末端，平時也要多去做全身運動，幫助舒經活絡。
禁忌：
用力要透進去，不要浮在表面，空拳敲，不要太用力。
孕婦禁用。
經期禁用。
有效果不要貪多，小編的媽媽有陣子沒事就敲，一點也不想吃飯，一點也不好好吃飯，這是不對的。
瘦大腿內側？
據說這個動作超有效，大腿內側肉肉多，穿秋褲的滋味簡直不要太酸爽…今天的動作，就專治大腿內側~
動作要點：一組30個，堅持3~4組~
瘦腿小技巧方法
1.飯後半小時不坐
飯後馬上坐下是導致下半身肥胖，特別是大腿肥胖的主因之一。你不需要做多複雜的運動，只要堅持每餐之後的半小時絕對不坐下，在室內來回慢慢走動，就能有助於消化和燃燒熱量。
2.腿抬高靠牆
腿部總是處於向下的狀態，容易產生水腫。每天堅持把腿抬高靠在牆上20分鐘，加速血液循環，同時輕輕敲打腿部。這樣可以防止腿部水腫，加速了代謝也有利於防止腿部因廢物淤積而導致肥胖。
3.坐著就能瘦大腿
辦公的時候，在大腿內側夾住一本書，為了不讓書掉下去，你會一直保持比較挺直的坐姿，而且雙腿都處於用力的狀態。這樣就達到了鍛煉大腿內側肌肉的目的。如果你連這個都懶得做，那也是乜沒辦法了。活該當個象腿妹吧。
4.每晚熱水泡腳
用熱水泡腳可以加速血液循環和新陳代謝，舒緩放鬆疲勞的身體，疏通經絡。
夏天就要來了，行動起來吧！
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