45歲後，4種食物要多吃，防止肥胖，降脂清血管，尤其是這3類人
45歲的中年人，隨著年齡的增長，身體也出現漸漸發胖的現象，有些女人也過早的進入更年期，肥胖似乎時時伴隨著中年人。45歲開始，4種食物要多吃，防止肥胖，降脂清血管，尤其是這3類人。
1.多吃粗糧穀物
粗糧穀物中的不飽和脂肪酸和維生素含量豐富，增加營養的同時，還可控制住脂肪的攝入，防止肥胖。粗纖維可促進胃腸循環，幫助消化和防止便秘，使體內毒素每天順利排出，幫助減肥。
2.增加洋蔥攝入
過了45歲的中年人，體脂增加，行動開始變得遲緩，血脂開始增高，適當吃一些洋蔥對身體很有好處。洋蔥含有前列腺素A，能降低血黏度，還可用於降低血壓，清血管垃圾。此外，洋蔥還能清除體內氧自由基，增強新陳代謝能力。抗衰老，預防骨質疏鬆。由於這個年齡的女性慢慢進入更年期，防止骨質疏鬆症顯得尤為重要。
3.增加蔬菜減少肉食
蔬菜脂肪含量低，多多食用可減少心血管病的發生和脂肪肝，高血脂的發生，減肥防止發胖。油膩較少，也利於腸道蠕動，減少腸道疾病的發生。
4.增加蛋奶和雞、魚低脂肪食物
蛋白質的增加，蛋白質是生命物質的基礎，沒有蛋白質就沒有生命。這些低脂肪食物可以增加身體所需蛋白質，促進新陳代謝，改善機體免疫力低下等。
以上這4類食物，是中年人的首選，注重飲食，才能從根本上起到保健身體的作用。以下這3類人，尤其要注意。
1.熬夜及久坐的人
熬夜對身體損耗極大，沒有規律的作息時間，身體各器官得不到休養生息，久之，會積生病痛。合理的飲食調理，可從身體內部進行有效改善調理。
2.抽咽的人
長期吸煙的人，促進損壞肺部健康，煙霧中的一氧化碳，與血液中血紅蛋白結合，會降低氧氣含量，使血液缺氧。經常食用一些蔬菜，可有效改善分解血液毒素，增加血液含氧量。
3.用腦過度的人
用腦過度的人，頭昏眼花，四肢乏力，注意力不能集中，記憶力下降，思維欠敏捷，反應遲鈍等等。蛋奶蔬菜有益食物可防止疲勞過早出現，多食水果、蔬菜和適量飲水亦有助於消除疲勞。
