一個肌肉群訓練，如果只採用一個動作，這樣的效果好嗎？

我們一般的健身訓練，特別是增肌的肌肉強化訓練，我們都會採用三到五個訓練動作，去給自己的肌肉一個較好的刺激，從而有個較好的訓練效果。

但是，我們有的健身訓練者，在他們的增肌訓練中，一塊肌肉群的訓練，可能會只採用一個訓練動作。

就比如在我們的腿部肌肉的訓練中，只做深蹲這麼一個訓練動作，並且做很多組，十組以上。這樣的訓練效果會好嗎？小編我接下來就給大家分析一下。

一，肌肉刺激

我們很多人在自己的肌肉強化訓練中，也就是增肌的訓練中會採用幾個訓練動作，去完成訓練，很大的原因是因為這些動作，能分彆強化到自己不同的部分的肌肉。

我們如果在一個肌肉群的訓練中，只用一個訓練動作，這個訓練動作做十組以上的話。

就算那個動作的訓練效果再怎麼好，它也不可能完全的強化，或者平衡的強化到自己的那塊肌肉中的每一部分的肌肉。

並且，我們要知道的是，如果我們只做一個訓練動作，完成這個訓練動作所需要的肌肉比較多的話，那麼這些肌肉中，隨便哪一塊肌肉疲勞了，自己就很難再去完成這個訓練動作了。

也就是說，我們不可能就一個讓自己力竭的訓練負荷，去讓自己完成一個動作十組以上，保證每組都做八個以上，這是很難保證的。

我們一直做一個訓練動作，到後面的幾組中，自己是必須要減輕重量，或者減少動作次數的，如果如此，那麼自己的訓練效果就很難以得到保證了。

總之，一個訓練動作的訓練效果在一定程度上，是比不上三個或者五個訓練動作的訓練效果的，其原因就是一個訓練動作，並不能很有效的深層的，全面強化刺激到自己的肌肉。

二，心理疲勞

不知道大家在訓練中是不是這樣，小編我在進行健身訓練的時候，都是練胸的訓練動作，如果我們做一個練胸的動作，做到力竭了，換一個動作，我還是能夠非常有勁的去做。

小編我的這種現象，可能是一種心理上的疲勞，也就是說自己長時間的去做一個訓練動作，不僅僅增肌的肌肉會感到疲勞，自己的心理也會感到疲勞。

而這個時候，如果我們可以去換一個訓練動作，就算練的部位是一樣的，自己還是可以在心理上給自己一個鼓勵，讓自己更加有力量的去做下一個動作。

說到最後，我們如果要想有個較好的訓練效果的話，還是要多選擇幾個訓練動作才好。

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