跑步減肥遇到了瓶頸？不要慌，這個方法可以幫到你！

在我們的生活中，在做很多事情的時候，一開始也許會比較順利，然後進行了一段時間以後，就會遇到一個比較艱難的時期，或者是一個不進步的時期，這個時期一般被稱為瓶頸期。

同樣，在我們的減肥過程中，特別是自己的跑步減肥中，也是會遇到瓶頸期的，如果大家遇到了，就需要注意了。

所謂的跑步減肥的瓶頸期，指的就是剛開始進行減肥的時候，減得會比較有效果，但是過了兩個月以後，再很難有減肥效果了，甚至還會開始反彈。

對於這個跑步減肥的瓶頸期，我們該如何才能解決呢？如何才能讓自己的減肥效果繼續下去呢？小編我接下來就給大家分析一下瓶頸期是怎麼形成的，以及該如何解決。

一，瓶頸期形成的原因

在我們進行跑步減肥的過程中，自己身上的脂肪，也就是多餘的肥肉肯定是會減少的，並且減少的速度也是會比較快的，如果我們在飲食上控制得好的話。

但是我們要知道的是，跑步減肥不僅僅會讓自己減少脂肪，而且自己身上的肌肉在一定程度上，也是會得到一定減少的。

如果自己的肌肉量掉了，後果是比較嚴重的，掉肌肉在一方面會降低自己的體質，減弱自己的力量，另一方面還會讓自己的基礎代謝率降低。

眾所周知的是，基礎代謝率的多少，是決定我們減肥有沒有一個良好效果的重要因素。

如果我們一直只進行跑步減肥的話，那麼隨著肌肉量的越來越少，基礎代謝率的越來越低，自己的飲食上並沒有一個很大變化的話，那麼自己減肥就變得越來越困難了。

當自己的肌肉量降低到了一定程度，我們的肥肉可能就會減不動了，這也就是所謂的跑步減肥瓶頸期了。

二，如何解決

如果我們要想較好的解決這個跑步減肥的瓶頸期，有兩個方法，一個是進行無氧的力量訓練，另一個是節食。

一般來說，我們是不推薦節食這個方法的，因為這個方法雖然有較好的減肥減重效果，但是對我們身體的傷害實在是太大了。

我們可以在自己的跑步減肥訓練中，穿插一些無氧的力量訓練，一周進行兩到三次即可，並不是需要每天都進行的。

如果我們沒有器械讓自己進行力量訓練，那麼我們就可以進行一些徒手的力量訓練，比如俯卧撐，卷腹，以及徒手深蹲等等，這些徒手動作都是挺好的。

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