還在為自己腿粗而發愁嗎？快看看這個小姐姐的健身之路！

在我們的日常的訓練計劃之中，在對於腿部肌肉的鍛煉上，很多人會十分地糾結。一方面，希望自己能夠經過比較系統的鍛煉，得到強壯的腿部肌肉和完美的肌肉線條。

但是另一方面，又不想要自己的腿部肌肉太過粗壯。尤其是對於女性健身健美愛好者來說，這可以說是一個難題。但是，腿部肌肉粗壯的女生就真的不具有魅力嗎？

這個答案一定是否定的，特別是對於喜愛健身的人來說，肌肉具有的魅力往往更加突出！在許多歐美國家，過於瘦弱的腿部反而會被人嘲笑。

我們今天走進的這位小姐姐，被許多人稱為金剛芭比，就是因為她擁有的強健的肌肉和天使般的面容，不過這兩樣事物沒有格格不入，反而是使她更加具有魅力！

BAKHAR NABIEVA（巴哈爾·納比耶娃）出生在亞塞拜然，現居住在烏克蘭西部。她以驚人的體格和令人難以置信的雙腿而聞名，這些都是多年的奉獻、努力鍛煉和飲食控制創造出來的。她從一個在學校飽受嘲笑的瘦小的女孩，變成了一個強大的女孩。同時，成為了那些來自世界各地的飽受欺凌的人的精神鼓勵來源。

「我是個很瘦的孩子，腿很細，同學們都取笑我。所以我決定改變現狀，我厭倦了人們看著我的眼神。"

巴哈爾在經歷了同學們的嘲笑後開始訓練，他們會嘲笑她說她的腿很瘦。巴哈爾就是在這個時候參加了一個健身房，沒有任何訓練知識或者以前的經驗。一開始，巴哈爾運用著不算成套動作或熱門動作，她只做自己覺得自然的事情，在自己想發展的領域鍛煉，她不知道如何創建一個鍛煉程序。

於是，她開始閱讀健美雜誌，開始學習如何正確鍛煉肌肉。然後，有一天，她醒來，看到自己發達的肌肉，這是巴哈爾的轉折點。

巴哈爾·納比耶娃沒有未來職業比賽的計劃，儘管她參加過比基尼健身項目。她覺得為了參加比賽，飲食對碳水化合物等低能量食物過於嚴格，而且在碳水化合物耗盡同時訓練強度很大。對巴哈爾來說，這不是她的樂趣所在。

「目前我對比賽沒有興趣，我一直在參加比基尼健身類比賽，但真的沒有興趣。你必須有一個非常嚴格的飲食，沒有碳水化合物，當你沒有能量的時候，訓練是不會良好的。我不想讓自己受到這樣的折磨，不過將來或許可以。"

巴哈爾的訓練很艱苦，但很簡單，她把重點放在自己最喜歡的肌肉群上(腿部肌肉線條、臀肌和股四頭肌)。她將使用的主要練習是下蹲、壓腿和伸腿。通過一些孤立鍛煉，她獲得了十分美好的腿部的肌肉線條，這讓她擁有了她一直想要的腿。

「我最大使用6 - 10次和15次重複的重量。我當然喜歡訓練腿！！我最喜歡的運動是蹲坐、壓腿、伸腿和拉腿。"

從之前的部分，我們可以看到，她並不是節食的推崇者，她的飲食多種多樣，她喜歡吃肉、蛋和蛋糕。她會用這種食物來有效地促進自己有充足的能力進行鍛煉。在高強度的鍛煉中吃東西，可以幫助她避免多餘的脂肪儲存。這樣，她就能確保自己有一個強有力的鍛煉，並且有很好的效果。

巴哈爾·納比耶夫為實現自己的目標表現出了令人難以置信的奉獻精神和渴望。她向每個人證明，她可以改變自己的身體，以自己想要的方式生活。

她告訴我們，無論我們的處境如何，只要有足夠的幹勁、決心和訓練知識，你也可以把自己的身體變成一個偉大的體格。

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