孕期控制體重的秘訣，讓你只長肚子不長肉

懷孕體重增長是一個必經過程，有的漲20斤有的漲近百斤，差距怎麼就這麼大呢？其實體重長得太重、太輕都不是好事，孕媽媽要學會科學的控制體重，盡量讓肉漲到胎兒身上而不是自己身上，而長胎不長肉是一件大工程，需要注意的事情很多！

1、體重增長多少是必須的。一般情況下懷孕體重增長最好控制在20-25斤之間，按照胎兒7斤，羊水七斤進行計算，多出的6-7斤屬於血液中水腫的部分，產後新陳代謝可以自行減掉，這樣產後體重恢復將相當容易，胎兒也很健康。而體重增長過大，胎兒呈巨大兒，成年後容易患心臟病、高血壓、糖尿病的風險。

2、孕早期。懷孕初期很多孕媽妊娠反應劇烈，飲食不振，可以通過補充維生素B2、B6進行緩解，同時需要補充葉酸，預防神經管畸形。此時不能大魚大肉進補，因為此時胎兒發育緩慢，胎兒的大小還不及雞蛋大小，過度補充營養，胎兒無法吸收，額外的營養全部長到了媽媽身上。

此時如果沒有胎盤前置或者先兆流產跡象可以適當運動，增加體能，懷孕早期的體重增長每月控制在0.5斤以內，不得超過1斤。

3、孕中期。胎盤穩定，孕早期妊娠反應減輕甚至消失，此時飲食以日常為主，多吃新鮮果蔬，每天一個雞蛋一杯牛奶，保證營養的均衡。適當的運動保證胎兒的氧分充足。孕中期體重增長每月控制在1斤左右。

4、孕晚期。此階段是胎兒發育最快的時間，保證充足的營養和良好的睡眠尤為關鍵。合理的膳食需要補充足夠的鈣、鐵、鋅，豬肝、瘦肉、雞蛋蝦皮都對胎兒的發育有益，應適當多吃。此時孕婦體重增長為每月2斤左右。

懷孕期間盡量少吃零食和夜宵，不僅僅容易發胖還會給胃腸帶來負擔，適當的運動和休息也是必需的，運動以散步為主，對自己和胎兒都是安全的。希望每一位寶媽都能夠在生完孩子後恢復曼妙的魔鬼身材。（特約作者 金子媽媽/文）

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