要想靠有氧鍛煉心臟，那麼你需要知道這3點重要的tips

大家好，心臟是我們人體的生命來源，如果缺少了它的話，那麼我們將會是另一種生命體，所以我們要重視對它的鍛煉，通常我們會用有氧運動來強化它，那麼要想靠有氧鍛煉心臟，那麼你需要知道這3點重要的tips

那麼首先我們要清楚什麼是有氧，就拿最簡單的跑步來說，如果你只是在用比較慢的速度，跑了個一二十分鐘的話，這其實算不上有氧運動，因為你根本沒有達到它的要求，更別說起到相應的效果。

那麼怎樣才能稱得上是在做有氧呢，其最重要的指標是我們的心率，也就是說心率要達到你的極限的六到八成，以及能夠有充足的氧氣補給，才能稱之為有氧，因為氧氣是否與需求相對應也是重要的一點。

所以不管是你做哪種有氧運動，一定要達到以上兩個指標，並且堅持做到三十分鐘或以上，才能發揮出其該有的作用，不然你只是在運動，而且是沒有目標的，其作用也就不那麼明顯了。

那麼怎樣才能鍛煉到心臟呢，因為它從我們還沒有出生的時候，就已經開始了不停的跳動，所以我們坐著不動是不會鍛煉到它的，讓有氧運動達到上述要求就能夠，對其起到鍛煉的作用。

那麼心臟得到增強之後，我們可以明顯的感到，自己變的更有活力了，也不再那麼容易疲憊，因為我們的供氧能力得到了提高，所以各細胞有了充足的氧料，就能夠充分的發揮出該有的作用。

Tips1、時間一定要達到要求

可能剛開始你只能做一會兒，就會感到非常的累，這因為你的身體還不能適應它，那麼我們可以降低強度，如果是跑步的話就慢一點，讓心率穩定在最高值的六成即可，等得到提高後再慢慢增加強度。

如果時間達不到要求的話，是不能夠對心臟造成刺激效果的，就像是擼鐵一樣，不能造成刺激效果也就意味著，是不會為肌肉帶來增長的，三十分鐘是一個很好的起點，以後再增加也是可行的。

Tips2、心率的要求也要達到

心率是衡量有氧是否有效的重要指標，如果你不會判斷何為有效有氧的話，那麼這就是很好的突破口，現在有很多可以測及時心率的辦法，運動手錶就是不錯的選擇，也比較實惠可行。

要注意的是我們人體的最大心率，是會隨著年齡的增長而減少的，具體數值可以上網查詢計算公式，或者到專業的機構去進行檢測，因為每個人的具體情況都是不同的，所以後者更加精準一些。

Tips3、重在堅持

不管你目前處於何種水平，但是只要你將有氧堅持下去，一定會起到鍛煉心臟的效果的。

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