常受頸肩腰腿痛困擾，用簡單的自我療法來緩解

【手臂操治頸椎病】　全身放鬆，雙臂自然垂於兩側，雙腳併攏立正。向前邁出左（或右）腳，前腳跟距離後腳尖約半個腳掌長的距離，兩腳間相距一個半腳掌寬，以保持身體穩定。雙臂緩慢向前向上舉至與肩同高同寬，停留2秒鐘，再向後向外展開，頭向前緩慢伸至可承受的最大程度，停留兩三秒鐘。雙臂按原線路返回，頭緩慢恢復至原位。每日做1-2次，每次10分鐘。

【下蹲治肩周炎】　兩腳分開，與肩同寬，兩臂向前伸直，上身盡量保持直立，兩腿緩慢下蹲，再站起，連續做20次。堅持做此動作可緩解並治癒肩周炎。

【仰卧挺腹治腰痛】　仰卧，以肩背、兩腳跟為著力點，向上挺腹，使腰背儘可能多離開床面，然後向下回到床面。如此來回20遍。每日2次。

【抻腰治腰椎間盤突出】　仰卧，雙腿併攏，腳尖儘力向上勾，腳跟下抻，兩臂向頭上方伸直，使身體成一條直線，用力抻腰。反覆做15次。每日早晨起床前和晚上睡覺前各做1次，連續做1周即可見效。

【按壓膝關節治腿痛】　將一隻腳擱在1米高的檯面上，用雙手按壓膝關節200-300下，以膝關節能承受為度。然後再換另一條腿按壓。此法堅持做半年即可見效。

【蹺腳尖緩解腳跟痛】　面對牆站立，雙手扶牆，蹺起雙腳腳尖，然後再放下。反覆做此功作，注意動作要輕柔，慢抬慢放。此法常做可緩解腳跟痛。

（山東萊州市慢性病防治院-郭旭光）

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