我刪光了曬跑步的所有好友：對不起，我跑不動了

全民健身倡導百姓通過科學健康的運動，去感受運動帶來的快樂，養成健康的生活方式。隨著昨日《全民健身指南》的發布，運動方式中的「怎麼練」和「練什麼」等問題再次引發熱議。

而現實生活中，人們體質差異較大，所能承受的運動量各有不同，根據身體情況選擇一兩種項目來堅持鍛煉，運動成為生活的重要部分。

具體練什麼？

跑步作為最簡單易學的運動方式，成為許多人有氧運動的首選。對於喜歡的人來說，跑步有益身心健康；對於不喜歡的人來說，跑步是個累人的活，跑起來也需要理由。

其實跑步是一個很好的解壓方式，當你心情煩悶，借酒消愁解決不了問題時，出一身汗會感覺豁然開朗。

跑步也是一個塑造自己的過程，排汗排毒讓皮膚緊緻，拉伸放鬆讓體型挺拔，身材苗條。跑步讓負能量和不安情緒隨著汗水蒸發，能收到身體反饋的驚喜。

如何掌握正確的跑步姿勢？

怎麼跑也大有講究，如果一味盲目地跑，傷病可能就找上你了。所以掌握正確的跑步方法很重要。

1、前不露肘，後不露手

無論是跑步機還是平地路跑，跑步時需要將手臂抬起來跑步，而不是放下，這樣跑步容易累，還會讓肺活量得不到舒展。手臂不要左右擺動，而是前後擺動，左右擺動可能會引起岔氣，前後擺動能帶動我們身體節省能量，跑得更快更遠。

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2、抬頭、挺胸、收腹

不能駝背弓腰跑，會讓呼吸變得十分不順暢，跑步時需要挺胸收腹，讓身體保持在一條直線上，身體上半部分稍微向前傾，可以很好的減少落地時的衝擊力。

3、後腳跟落地

跑步時要保持下盤穩定，保持後腳跟落地，不要每一步都感覺像是要跳起來。屈膝過度去跑步也是錯誤的，每次步子邁出之後，膝蓋保持稍微彎曲，跑步時應該大腿帶動小腿，減輕膝蓋的壓力，防止受損。

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安全小貼士

1、開始跑步前，一定要有5分鐘左右的準備運動，充分放鬆膝關節和腳踝。誰都想自己跑起來是美美的，帥帥的，自然要避免跑完腿變粗的窘境，跑步結束後記得拉伸，不然越跑腿越粗。

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2、跑步速度可以不用追求快，如果呼吸難以保持均勻，說明你的速度過快了。其實對於我們來說，追求速度的意義不大，安全健康才是首要的。

關於怎麼練，《全民健身指南》中邀請了武大靖、馬龍、傅園慧等奧運世界冠軍，示範標準動作，可供人們模仿學習。在小象運動也能享有同樣服務，平台23萬專業私教做後盾，只要你家樓下有小象運動智能共享跑步機，私教會定時定期會去到你家樓下，帶你一起運動，帶你感受最專業的動作指導和科學的鍛煉建議。

正確的跑步方法get到了嗎？跑步需要熱情也需要科學，只要掌握好的跑步方法，才能少走彎路，持之以恆。學到的這些知識別忘了提醒身邊的跑者哦！

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