都說要科學跑步，如何科學跑步呢！

跑步運動參與人數越來越多，對於初跑者而言，如果從一開始就懂得科學跑步，不僅可以避免傷痛，還能保證最大程度通過跑步收穫健康，對於資深跑者而言，不管是如何開始跑步的，也有必要重新審視自己的跑步歷程和經驗教訓，用更科學的方式讓自己持久健康地跑下去。那麼什麼才是真正意義的科學跑步呢？

積極做好熱身

在堅持跑前熱身的跑友眼裡，做完熱身接下來才能更好地跑步，而在不做熱身的跑友眼裡，穿上跑鞋就開始奔跑似乎也順理成章。更有甚者宣傳熱身主要通過慢跑實現，跑步本來就是慢跑，所以不需要熱身，這種說法對於跑者其實是很大的誤導。

跑量：

對於剛剛加入跑步大軍的初跑者，不要太在意跑量，要按照循序漸進的方法去增加每周、每月的跑量，有些初跑者體力好，每天都去跑，沒多久就會出現膝蓋或者腳踝疼的問題。對於剛剛跑步的人，膝蓋和腳踝都需要一個逐漸適應的過程，如果你忽略了這個過程，膝蓋和腳踝就會處於一種疲憊的狀態，進而很容易受傷。對於新手跑者來說，建議以首周20K為基數，之後每周遞增10%的跑量，最終維持在每個月200K-250K左右就好。

配速：

雖然大部分人都不是為了速度而跑，更不是想去參加比賽拿名次，也都認同慢慢跑的理念，但實際上真上路了，都會比較在意速度，無論是和別人比，還是和自己比。跑出一個好成績，不僅在跑友圈能夠得到更多的點贊，自己心情也愉悅很多，沒錯，就是那種挑戰自我的成就感。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！