45歲以後是「疾病爆發期」，吃三果，喝三水，吃三菜，養成長壽體質

人在年輕的時候總是不能理解中老年人的痛苦，覺得自己年輕很有資本，這不怪你，年輕不知疾苦是正常的，但是到了40-45歲之前，就會明顯感到身體各生理功能開始下滑，器官開始衰退，這種狀態被稱為「疾病形成期」一旦過了45歲，身體各功能驟然下降，很多疾病開始爆發這種狀態稱為」疾病爆發期「。人體內的血管斑塊就會開始出現，甚至變大，血管就會又堵又窄，很多疾病如高血壓，高血脂，高血糖，高尿酸，等慢性病也會隨之而來。人要是疾病纏身，想長壽很難。那麼要怎樣來養成長壽體質呢？

45歲以後是「疾病爆發期「，吃三果，喝三水，吃三菜，養成長壽體質！

1.吃三果

巴旦木

有研究證明，經常吃堅果的人可平均延長2年半的壽命。堅果是不飽和脂肪酸的很好來源，此外，堅果還蘊含了豐富的維生素、礦物質和其他健康物質如抗氧化劑等。食用巴旦木會讓人產生明顯的飽腹感，從而幫助控制對於其它高熱食品的攝入；其次，巴旦木所含的膳食纖維讓脂肪吸收率降低，從而有效控制體重。常吃巴旦木有益心臟健康，還能幫助腸道健康，維持血糖水平。

杏

杏中含有豐富的胡蘿蔔素，經常食用可以間接補充維生素A，因為6個胡蘿蔔素可以在體內轉變成1個維生素A。杏不僅胡蘿蔔含量豐富，它的鈣含量和鉀含量也是非常突出的。以鈣含量為例，每100 克杏肉中，鈣含量高達200 mg，比其他水果要高很多。

柚子

柚子是人體健康,使心血管系統健康運轉的水果。它含有的果膠能降低低密度脂蛋白,減輕動脈血管壁的損傷,血管功能,預防動脈硬化和心臟病。柚子當中的抗氧化劑能夠幫助人體細胞抵禦自由基的侵襲，降低罹患心血管疾病和癌症的概率。

2.喝三水

人體內的所有細胞都需要水分，水是構成人體的主要成分;血液循環、消化系統或是其他的化學作用都需要靠水才能完成。水既是人體的清道夫又是守護神。

薑茶水

用茶葉少許，生薑幾片去皮，水煎。喝薑茶能暖胃防病，喝薑茶養生特別講究，只在早晨喝，上午9點之後就不喝了。

粗茶

粗茶淡飯有利於長壽，這裡的「粗茶」指的是較粗老的茶葉，儘管又苦又澀，但其中的茶多酚、丹寧含量豐富，既有抗衰老作用，還能調血脂，防止血管硬化，維護心、腦血管的正常功能。

山楂水

山楂是一種很好的促進消化的食物，山楂還可以防治一些心血管疾病，軟化血管。山楂可以和雪梨一起燉湯喝，加點老冰糖，天冷的時候喝上一碗，酸酸甜甜的，味道很是不錯。山楂也是可以用來泡茶的，可以加一些決明子，有著很好的降血脂的功效。

3.吃三菜

有錢難買老來瘦，常吃下面這三種菜低熱，低糖，低脂。對身體健康很有好處。

玉米

玉米是粗纖維食物，熱量低，能增加腸道快速蠕動，有益於食物消化吸收，排除毒素。玉米中所含谷胱甘肽其有抗癌作用。豐富的鈣還能起到降血壓的功效。

魔芋

魔芋含有魔芋膠，魔芋膠是一種可溶性膳食纖維，含量約為44%～64%，口感較好，容易產生飽腹感，有助於人們控制體重，還有通便、排毒、防癌等作用，可謂「天賜良藥」。總體來說，魔芋低熱、低脂、低糖，對老人來說非常好。

海帶

海帶熱量低，且含有豐富的膠質、礦物質。特別適合現代人作為美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，能幫助暢腸順便。另外，海帶熱量低，可做為宵夜食用而不必擔心變胖。海帶與醋是最好的搭檔，醋能使海帶軟化，涼拌海帶時可以加些醋。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感也更好，幫助排便不長胖。

以上圖片均來自網路

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