熱在三伏！前天已入伏！

三伏天

三伏天處在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。

三伏天所指的「三伏」是指初伏、中伏、末伏三個庚日，其具體日期是按照我國古代的干支法來推算的，以我國農曆24節氣中的「夏至」後的第三個庚日為初伏，第四個庚日為中伏，「立秋」後第一個庚日為末伏。

2018年「三伏天」時間

7月17日入伏

7月17日-7月26日，初伏，10天

7月27日-8月15日，中伏，20天

8月16日-8月25日，末伏，10天

今年「三伏天」共40天

夏日君的威力，請大家恣意感受。

聽說夏練三伏？

自古以來，老祖宗就教育我們「冬練三九，夏練三伏」，說三九和三伏為一年中最冷和最熱的時侯，在數九寒冬與炎炎夏日鍛煉，不僅健體，還能增強對寒冷、炎熱等極端天氣的適應能力。於是意志堅強的健身達人們和以養生為晚年奮鬥目標的中老年謹遵千年古訓，無論寒冬、酷暑，都一如既往地堅持鍛煉，並堅信只有達到汗流浹背才有效果。可是，這樣做真的正確嗎？

夏練三伏確實好處多多。據《人民日報》報道，夏天運動有助於提高身體的耐熱能力，對呼吸、內分泌等系統功能有促進改善作用。但是凡事過猶不及，夏天運動也要適可而止。

大量臨床資料顯示，每年的盛夏和寒冬兩個時節，心腦血管疾病的患病人數最多，在酷熱天氣里仍然堅持鍛煉的中老年人中，有不少人追求汗出透了才舒服，但卻因中暑而患病甚至不幸離世，其中不乏平素體健的年輕人突發心梗、心源性猝死。更不用說已有心血管病患病史的中老年人了。為何會這樣？

身體也有高溫預警

最近小編的手機每天都能收到高溫預警消息——湖北、重慶、湖南、新疆等地局部地區氣溫輕鬆過37℃。其實在這樣的高溫之下，對於一貫堅持「冬練三九、夏練三伏」的中老年朋友們來說，稍有不慎也會引發身體的高溫預警！

有圖有真相：圖片顯示的是高溫環境下，以出透汗為目標，強度鍛煉一個小時之後，人體的熱量變化情況。

（鍛煉後人體熱量圖）

我們發現：要達到汗出透的目標，在高強度的鍛煉之後，身體的產熱量超出安靜狀態的10~15倍，這時人體熱量呈現一片「奼紫千紅」。其中頭部、脖頸、五臟、腹部、大腿等身體最為重要的部位均呈現不同程度驚爆紅，體內熱量以肉眼可見的形象展示在眼前，分分鐘要爆表的節奏。

讓我們再從溫度的數據對比一下，從體溫來看，劇烈運動後，腋下溫度達到38.5℃；直腸溫度超過40℃（直腸溫度是衡量內臟溫度常用的指標），肌肉溫度可達41℃。身體各部器官頻臨「熱炸」，紛紛發出高溫緊急預警：

39℃：多臟器緊急動員

40℃：汗腺瀕臨衰竭

41℃：大腦顧此失彼

42℃：中樞功能失調

高溫天氣之下，在劇烈運動之後，人體的重要器官熱量負荷會持續加重，處於高溫預警之中。這個時候汗是出透了，但是危險也在向你靠近（特別是中老年人）——老年人臟器功能減退，體內的水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠遠差於年輕人，老年人在高溫天氣下發生中暑的概率也明顯高於年輕人。此外，老年人的血液濃度本來就比較高，心腦血管病患者的比例也比較高，在炎熱天氣下鍛煉後，體內的組織液和血液就會明顯減少，血液濃度就會進一步增高，血液粘度也隨之升高，因而較容易誘發腦血栓、心肌梗死等重症。

你可以這樣練

我們提倡「少動多靜」，不過「少動」並不意味著不能動，中醫在三伏天講究養陽氣，少量運動也可以起到養陽的效果。不過宜在清晨或晚上較涼爽時進行較和緩的運動；「多靜」也不意味著單純的待著不動，保持心靜、心情愉悅更加重要。

那麼，在夏練三伏的炎熱夏天裡，究竟怎樣把握一個度呢？一個很重要的標準，就是運動時不要過度出汗！

早晚時段運動，避免高溫

夏季的上午9點到下午5點時段，陽光強烈，溫度較高，不適宜進行劇烈的室外運動項目，比如足球、籃球、長跑等。這些時段，如果要參加劇烈運動，要盡量選擇室內，且不宜時間過長。而相對健康的戶外運動時段是在早晨8時之前和傍晚18時之後，並隨身攜帶清涼油、藿香正氣水等來預防中暑。

選擇輕運動

三伏天運動應選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求松的輕運動，快步走、瑜伽、輕體操、太極拳、跳交誼舞都是不錯的「輕運動」。

走路是最適合夏季的戶外有氧運動。散步或健走易於掌握，且對膝關節、踝關節的壓力相對較小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋即可。夏季散步或健走的地點可以選在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊，公園裡的林蔭道則更適合。

夏季最好的運動則是游泳。相比其他運動，游泳比較適合夏天，既可以解暑，又達到了運動的效果。

運動時長因人而異

高溫下運動對人體消耗比平時要大一些，因此運動時長和強度要根據自身狀況決定，決不可以貪多。體質好、有鍛煉習慣的人，鍛煉時間可相對長些；沒有鍛煉習慣的或體質較弱的人，一般運動20分鐘至30分鐘為宜。對一般人而言，夏季溫度高、濕度大，運動強度不宜過高。

科學補水很重要

人在高溫下運動，身體大量出汗，機體里水分、電解質會大量消耗，因此補水很重要。首先在運動前就應適當補水；運動中宜少量、多次不斷補水；運動後的補水原則也是「少量多次」，不能過快過猛。

枕清歡，度此生

三伏已至，希望大家及時注意避暑納涼，做好適當的防晒措施，若要運動請注意有度。閑情愜意之時，也可喊上三五知己，相約共飲，這才是度過夏天最好的方式。

願你一路坦然，一路從容，走近夏天，享受美好的盛夏。

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