40歲後是養血管的黃金期，做好「3字」，「4勤」，血管清，人長壽

40歲後，血管堵塞、血管老化等問題進入快速發展的階段，這一時期，如果不注意進行血管的養護，血管堵塞的情況遲早是要到來的。

所謂「人與血管同壽」。可以說，血管一老，全身自然就跟著老了！

40歲後是養血管的黃金期，做好「3字」，「4勤」，血管清，人長壽

想要血管好，做好「3個字」：

第一個字「飲」：

日常養成主動喝水的習慣，對於身體健康，十分有利，對於現代人來說，科學飲水是健康飲食的關鍵。

（1）早上起來一杯水

早上醒來以後，身體是屬於非常缺水的一個狀態，不論是否口渴，都要喝上一杯溫開水，可幫助稀釋血液，有助於血管健康！

並且，早起喝一杯溫水，幫助腎臟及肝臟解毒，預防便秘，清潔腸道。

記住，要喝溫開水，不要喝涼開水，更不要喝鹽水，尤其是高血壓者！

（2）進食半個小時後喝杯水

一定不要邊吃飯，邊喝水，或者是吃完飯以後立刻喝水，這都是不健康的行為。

實在是口渴，可以選擇在飯後的半個小時來喝，這個時候喝水對身體來說是有好處的。

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（3）吃晚餐之前喝杯水

晚餐之前喝一杯水可以增強飽腹感，防止晚上進食過多引起的肥胖，胃腸功能受損的危害。

另外晚餐前喝水還可以清洗膀胱、排腎毒，還可預防膽結石、腎結石等疾病。

第二個字「吃」：

（1）補充Omega-3脂肪酸

它是一種不飽和脂肪酸，主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三類，它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。

日常中蘇子油，生亞麻籽油中都含有，其中含量豐富的當屬是蘇子油，Omega-3脂肪酸的含量可以達到65%以上，是橄欖油中Ω-3含量的80倍，是核桃油中歐米伽3含量的6倍。

蘇子油富含歐米伽-3多不飽和脂肪酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

可以飯後半個小時，來上一杯5ml蘇子油+200ml無糖酸奶，攪拌均勻即可食用。也可以做菜的時候，淋上點蘇子油，做油淋菜、或者是涼拌菜皆可，簡單方面。

（2）八分飽、葷素搭

現在，各種油炸食品，甜食充斥我們的眼球，人們從糖、碳水化合物、蛋白質、脂肪中獲得的熱量較之前一下多了幾倍甚至十幾倍。

吃飯最好是吃八分飽。具體而言就是，少攝入高熱量的食物，飲食多種多樣，穀類、蔬菜水果、豆類及豆製品可以多吃一些，魚、禽、蛋、瘦肉適量攝入，飲食清淡，少吃肥肉和葷油；

第三個字「戒」：

1、戒三高食品

往往飯店裡的食物大多是是高又、高糖、高鹽等食物，而且非常美味，讓人慾罷不能。但是殊不知這些美食，會讓血管中的垃圾一天比一天多，長期下來很容易堵塞血管。

所以，建議特別是40歲以後，在家做飯，不要訂外賣，或者是長期在飯店吃飯，對身體非常不好。

2、戒吸煙

吸煙對身體的傷害是潛移默化的，不能夠在短時間內體現出現，但是如果長期吸煙，危害將是巨大的。

煙中的尼古丁就像是一把刀子，在血管上划來划去使血管內皮出現裂隙，這樣血液中的多種成分就有機會進入血管內膜下，造成全身血管老化、內膜增厚、斑塊形成，狹窄，甚至出現血栓。

吸煙對血管的傷害一時半會是難以修復的。

3、戒掉熬夜

熬夜過程中，會使體內分泌大量的激素，激素會使血管收縮，影響血液的流動，增加血液粘稠程度，導致血管堵塞。

如果長期以往，會增加患高血壓以及心臟病的概率。

40歲後是養血管的黃金期，做好「4勤」，血管清，人長壽：

一、勤補類胡蘿蔔素

類胡蘿蔔它能防止「壞膽固醇」的氧化，保護血管內皮的完整，避免斑塊和血管病變的產生。

另外，類胡蘿蔔素的抗氧化能力很強，有延緩衰老、降低血糖、抵抗紫外線傷害、預防白內障和老年認知障礙的作用。

二、勤吃蘑菇

蘑菇等菌類，富含膳食纖維、氨基酸、維生素和礦物元素等，營養價值高，且多數有降低血脂、膽固醇，清理血液雜質，促進血液流動，提高人體免疫力的功效。

所以，日常多吃點蘑菇，也是不錯的選擇！

三、勤活動，不要「一坐一天」

很多人，不論是工作原因，還是其他原因，經常是「一坐一天」，而長時間久坐，也是導致血粘稠的原因之一！

長時間坐著，身體代謝會降低，血液流速變慢，容易導致血液粘稠。

每久坐一小時就要起來活動一下，伸伸懶腰，走走步。另外，也可根據自身條件，選擇合適的有氧運動，比如：慢跑、游泳、健身等。

四、勤做頭部運動，要適量

每天早上醒來後，或者睡覺前先上下點頭，後左右搖頭，來回做5-10分鐘左右的頭部運動。

長久下去，頸部疼痛可得到有效緩解，同時也幫助減少頸部血栓的形成。

圖片來自網路，如有侵權聯繫刪除！謝謝

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